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公開日：2025年04月15日

サウナスーツの効果とは？効果を高める使い方や選び方、利用時の注意点を解説全国

サウナスーツを着ると、ダイエットの効率が上がるらしい。そんな話を耳にしたことはありませんか？

特に、40代に入り体型の変化を感じはじめた方にとっては、運動の効果を高められるアイテムとして、気になる存在かもしれません。

この記事では、サウナスーツの効果や効果を高める使い方、ご自身に合ったサウナスーツを選ぶためのポイント、ランニングなど実際の着用シーンを想定した注意点について、わかりやすく解説します。

サウナスーツとは？

サウナスーツとは、まるでサウナに入っているような環境を作り出し、体温上昇を促して発汗を高めることを目的としたウェアのこと。

熱を逃がしにくい素材で、蓄熱性と保温性を備えています。見た目は一般的なトレーニングウェアやランニングウェアとほとんど変わらないため、ジムや屋外の運動でも違和感なく着用できるでしょう。着るだけで熱がこもり、体温が上昇し、通常よりも多くの汗をかきやすくなります。

ただし、汗をかくことで体内の水分量が減り、一時的な体重減少が起きることはあっても、これだけで短期間のダイエット効果を期待するのは難しいもの。サウナスーツはあくまでも運動効率を高めるサポート役です。運動時に着用することで脂肪燃焼の助けにはなりますが、着るだけで痩せる魔法のウェアではないことを理解しておきましょう。

サウナスーツの着用で期待できる4つの効果

サウナスーツを着用することで「発汗による老廃物の除去」「代謝の向上」「体臭の緩和・改善」「血流の促進」という、主に4つの効果が期待できます。

効果1：発汗による老廃物の除去

サウナスーツを着用すると、体温上昇が上昇します。上がりすぎた体温を調整するために発汗しやすくなるのです。発汗により体内に溜まった余分な水分や老廃物が排出され、血液やリンパの流れがスムーズになり、むくみや冷えの改善、美肌効果、代謝アップなど、健康や美容に関するさまざまな効果も期待できます。

ただし、発汗によるデトックス効果は限定的なため、こまめな水分補給やバランスの取れた食生活、適度な運動など、日常の生活習慣を見直すことも重要です。

デトックスについて、詳しくは以下の解説もご参照ください。

デトックスとは？その意味と効果、おすすめのやり方を徹底解説！｜ニフティ温泉

効果2：代謝の向上

サウナスーツを着ることで体温が上昇しやすくなり、その高い状態をしばらくキープしやすくなります。これにより、安静時よりも体がエネルギーを消費しやすいモードに入り、代謝アップが期待できます。

たとえば、体温が1℃上がると、基礎代謝はおよそ13％も上昇するとされており、これは脂肪を燃やすうえで見逃せないポイントです。

基礎代謝とは、呼吸や心拍など生命活動に必要なエネルギーで、1日の消費エネルギーの約6割を占めています。

サウナスーツを着て有酸素運動を取り入れることで、こうした基礎代謝の向上をサポートし、効率的に脂肪を燃焼させやすい体づくりにもつながるでしょう。

参考：

シチズン・システムズ株式会社

厚労省

効果3：体臭の緩和・改善

サウナスーツを着用して大量に汗をかくことで、毛穴や汗腺にたまった老廃物や雑菌が汗とともに排出され、体臭の緩和や改善が期待できます。

運動不足などで汗腺の働きが低下すると、ミネラル分を多く含むベタついた汗が出やすくなり、においの原因になりやすくなります。日常的にサウナスーツを取り入れて発汗の習慣をつけておくことで、汗腺の機能が活性化し、ベタつきのある汗がさらさらとした汗へと変化しやすくなるのがポイントです。

また、汗そのものは無臭ですが、皮膚の常在菌が汗に含まれる成分を分解することで、においが発生します。発汗を促し、汗腺を整えることは、体臭ケアにもつながるアプローチのひとつと言えるでしょう。

参考：花王

効果4：血流の促進

サウナスーツを着用して運動すると、体温が高い状態が持続し、体が熱を放出しようとすることで血流が活性化されます。これにより、手足の末端まで血液が行き渡り、冷え性の改善も期待できるでしょう。

また、保温効果が高く冷たい風を通しにくいため、寒い季節でも屋外で運動しやすくなり、短時間で身体を温めることが可能です。

サウナスーツを着用するだけではなく、日常生活の見直しや適度な運動習慣などを並行して行うことで、より効果的な健康改善につながります。

血流の促進に関連する情報について、詳しくは以下記事もご参照ください。

血流を良くするには？その方法と効果的な食べ物・飲み物、生活習慣について解説！

サウナスーツの効果を高める3つの使用方法

サウナスーツの着用効果を高めるためには、正しい使い方を意識することが大切です。以下の3つのポイントを意識しましょう。

方法1：熱が逃げないよう気密性を高める

サウナスーツの効果を最大限に引き出すために重要なのが、熱を逃がさずサウナスーツ内にこもらせる気密性の高さです。高温状態を効率よく作り出し維持することで、発汗量の増加や代謝アップをサポートします。

以下のようなポイントを確認して、気密性の高いサウナスーツを選びましょう。

首元や袖・裾から外気が入りにくい設計か

顎下までしっかり閉じられるファスナー付き
フード、袖口、裾にドローコードやゴムがある密着仕様
チャック付きで着脱しやすいタイプが便利

内部に熱を閉じ込める構造になっているか

裏地にシルバーコーティングや多層構造が施されているものは、断熱性が高く発汗を促しやすい

使用場面に適しているか

外での使用を考慮するなら防水性・防風性が備わっていると、天候の影響を受けにくく快適
入浴中に使いたい場合は、求められる防水レベルが異なるため、お風呂専用のサウナスーツを選ぶ

また、インナー選びも重要です。綿素材などの吸水性・速乾性に優れた素材を選ぶことで、不快感を軽減しながら汗を効率よく吸収できます。

方法2：体を動かす際に着用する

サウナスーツは着ているだけでも発汗しますが、体を動かすことで発汗と脂肪燃焼効果が格段に高まります。運動時に着用することで、体が熱を発しやすくなり、効率よく効果を得ることができるでしょう。

おすすめは以下のような使い方です。

ジョギングや軽めのトレーニング時に着用：筋トレなどの無酸素運動後に有酸素運動を組み合わせると、脂肪燃焼に効果的
寒い季節に汗をかきにくい環境をカバー：体が冷えがちな寒い季節に、汗をかきやすい環境を整える

なお、有酸素運動時は「おしゃべりをしながら運動ができ、汗ばむ程度」が理想。キツすぎず、でもゆるすぎない、継続できる強度で行うのが長続きの秘訣です。

参考：健康長寿ネット

方法3：継続できる強度に調整

「軽い運動でもしっかり汗をかける」のはサウナスーツの大きな強み。忙しい日々の中でも、短時間で効率的なトレーニングが可能です。その一方で、体への負担もかかりやすくなるため、自身の体力や運動習慣に合わせた強度で取り組むことが大切です。

無理をせず、以下のポイントを意識しながら少しずつ慣れていきましょう。

短時間・低強度から始める：運動に慣れていない方やブランクのある方は、まずは20～30分のウォーキングや軽いジョギングからスタートを
こまめに休憩をとる： 体温の上がりすぎは熱中症のリスクにもつながります。水分補給を忘れず、適度に休憩をはさむことがポイント
強度ごとの頻度の目安
低強度：30～60分、週3～5回
中強度：20～40分、週2～3回
高強度：10～20分、週1～2回

また、トレーニングしない部位、たとえば下半身を鍛える日に上半身のみ着用することで、身体への負担を分散しながら効果的に使う方法もあります。

サウナスーツを選ぶ際のポイント5つ

ダイエットをサポートしてくれるサウナスーツを購入する際には、価格やデザインだけでなく、使いやすさや快適さ、効果の出やすさに直結する機能面にも注目しましょう。

ここでは、サウナスーツ選びの5つのポイントをご紹介します。

選択ポイント1：気密性はしっかりしているか

サウナスーツの本来の目的は、スーツ内の温度をしっかりと高め、発汗を促すこと。そのためには、外気が入りにくく熱が逃げにくい構造、つまり気密性の高さがとても重要です。

以下のような仕様が備わっているかをチェックしましょう。

首元までしっかり閉じられるファスナーがある
裾・袖・フードなどにゴムやドローコードがあり、肌に密着する設計になっている
着脱が簡単なチャック付きタイプなら、密閉性と使いやすさを両立できる

さらに、スーツ内部の保温性を高めるために、以下のようなタイプを選ぶと、効率的な発汗が期待できます。

裏地にシルバーコーティングなどの多層構造が施されたタイプ
断熱性が高く、スーツ内の熱が外に逃げにくい仕様

また、屋外での使用を考えている場合は、防風・防水性があるかも要チェック。お風呂での使用を目的とする場合は、必要な防水レベルが異なるため、浴用専用のサウナスーツを選びましょう。

選択ポイント2：伸縮性やサイズが合うか

サウナスーツは、着たまま体を動かすことを前提に設計されています。

そのため、動きを妨げない伸縮性や、体型に合ったサイズを選ぶことが快適さと効果の両立には欠かせません。

ストレッチ性のある素材を選べば、体型に関係なくスムーズに動けて着心地も良好。とくに、BMIが25以上の方や、やや体格に自信がある方は、伸縮性を重視することでストレスなく運動が続けられるでしょう。反対に、伸縮性のないタイプを選ぶ場合は、ワンサイズ上を選ぶことで可動域が広がり、動きやすくなります。

また、サイズ選びにも注意が必要です。大きすぎるとスーツ内に空気が入りやすくなり、熱がこもらずサウナスーツ本来の効果が発揮されにくくなります。逆に、小さすぎると動きが制限されるうえ、体に過度な圧迫感がかかってしまうこともあるでしょう。

ブランドやメーカーによってサイズ感に差があるため、サイズ表や購入者レビューの確認は必須。可能であれば試着してからの購入が理想です。サイズ選びに迷った場合は、やや余裕のあるサイズを選ぶ方が、失敗が少なく済みます。

選択ポイント3：機能が自分の目的にあっているか

同じサウナスーツでも、用途によって必要な機能は異なります。どんなシーンで使いたいのかを明確にしたうえで、自分に合った機能を選びましょう。

たとえば、以下のような生活スタイルや使用シーンをイメージして、必要な機能が揃っているかをチェックすると選びやすくなります。

ランニングや散歩中に使いたい：スマホや鍵を持ち運べるファスナー付きのポケットが便利
音楽を聴きながら運動したい：音楽プレーヤーを入れるミニポケットが便利
普段着にも使いたい：リバーシブルやシンプルデザインのものなら、ファッションとしても活躍
夜や早朝に使いたい：車のライトに反射するリフレクター（反射材）付きを選ぶと安全性アップ
長時間着用したい：汗による不快感を軽減する撥水加工・抗菌防臭加工付きのもの

選択ポイント4：抗菌消臭性があるか

サウナスーツは大量に汗をかくため、どうしてもニオイがこもりやすくなります。とくにサウナスーツ内は湿度が高く、菌が繁殖しやすい環境です。抗菌加工が施されていれば、ニオイの原因となる雑菌の増殖を抑えることができ、肌トラブルの予防にもつながります。

とはいえ、抗菌機能があるからといって油断は禁物です。抗菌機能があっても汗をかいた後のお手入れは必須。水拭きしやすい素材や洗濯しやすい仕様かどうかも、選ぶ際のチェックポイントにしておきましょう。

選択ポイント5：お手入れが簡単か

サウナスーツは運動後に汗を大量に吸収しているため、清潔に保つためのお手入れのしやすさも大切です。毎回のお手入れが面倒だと、次第に使わなくなってしまうことも。長く愛用するためには、使用後にサッとお手入れできるかどうかも、重要な選択ポイントです。選ぶ際は「洗いやすさ」や「乾きやすさ」にも注目してみてください。

例えば、以下のようなポイントをチェックしておきましょう。