血流を良くするには？その方法と効果的な食べ物・飲み物、生活習慣について解説！全国

血流を良くするには、こまめな水分補給とバランスの良い食生活が大切です。生活習慣や環境が変化する中、血流の悪化は冷え性などさまざまな健康問題を引き起こしてしまいます。

本記事では、日常生活でできる血流促進の方法や血流を良くする食べ物や飲み物、血流がよくなりやすい温泉の入浴法を紹介をします。冷え性改善やストレス軽減などのメリットを知り、健康的な生活への第一歩を目指しましょう。

血行不良の原因と影響

血行不良とは、体内を巡る血液が体のすみずみに十分行き渡らず、血流が不足してしまうことです。ここでは、血行不良の要因やもたらす影響を解説します。

血行不良の原因：運動不足、水分不足、不適切な食生活、ストレス

血行不良の主な原因は、運動不足や水分不足、不適切な食生活、ストレスなどが挙げられます。

運動不足：運動不足が続くと、体の筋力が低下し血行不良を招きます。体の筋肉は血液を送り出す役割があるため、不足すると血液の巡りが滞ってしまうのです。
水分不足：体内の水分が減少すると、血液量も減るため、血行不良が起こりやすくなります。
不適切な食生活：血行不良は不適切な食生活により引き起こされる場合も。とくに揚げ物など脂質に偏った食事や炭水化物の取りすぎは、血液がドロドロになるため注意しましょう。
ストレス：長期間ストレス状態を放置すると、自律神経のバランスが乱れてしまい、血流が悪くなります。

血行不良の影響：冷え性、むくみ、肩こり

血行不良が及ぼす主な影響は、次の通りです。

冷え性：血行不良になると、手足の先端まで温かい血が流れず、冷え性になりやすいです。症状が続くと、頭痛や下腹部痛などの不調につながります。
むくみ：血行不良は、足のむくみも引き起こします。人間は足の筋肉を動かすことで、全身に血液が回ります。血液を押し上げる働きが不足すると、水分代謝が悪くなり、下半身の血が巡りにくくなります。
肩こり：血液の流れが滞ると、筋肉の緊張状態や血流の減少が起こり、肩こりの要因となります。慢性的な肩こりは、腰痛や関節痛も引き起こしやすく注意が必要です。

血流を良くする生活習慣

血流を良くするために、次の生活習慣を取り入れてみましょう。

こまめな水分補給
定期的な運動
入浴方法の改善
睡眠時の姿勢

それぞれ詳しく紹介します。

こまめな水分補給

体内の水分は、汗や尿によって排出されたり、呼吸でも蒸発します。そのため、こまめな水分補給を行い、体の脱水症状を避けることが重要です。

1日2リットルの水分摂取を目安にしたり、カフェインの摂取を控えたりするなど工夫が必要です。

定期的な運動：ウォーキング、ストレッチ

ウォーキングやストレッチなどの定期的な運動も大切です。

ウォーキングの1日の歩数は、20歳から64歳までは男性9,000歩・女性8,500歩、65歳以上からは男性7,000歩、女性6,000歩を目標にするといいですね。

また体の柔軟性を保つために、ウォーキングと一緒にストレッチを行うのもおすすめです。テレビを見ている時や歯磨きをしているときに、「かかとの上げ下げ運動」を30回セット×朝夕2回行うと、効果が期待できますよ。

入浴方法の改善

37〜40度のお湯に約10〜15分ゆったりつかる習慣をつけるのもいいでしょう。入浴すると、体全体が温まり血行が良くなります。

さらに、お風呂の中で股関節や足首回し、ふくらはぎの軽いマッサージを行えば、体もほぐれリラックス効果も得られます。脱水症状予防のため、入浴後は水分補給を行いましょう。

睡眠時の姿勢

睡眠時の姿勢も重要です。タオルやミニクッションの上に足を置き心臓の位置より高くして寝ると、心臓まで血流が戻りやすくなります。足のむくみも軽減し、楽になりますよ。

血流を良くする食べ物

血流を良くするには、食生活のバランスも大切です。自分の食生活を意識してみましょう。

野菜、果物

野菜や果物には、血液をサラサラにする栄養素が豊富に含まれています。中でも緑黄色野菜は、ビタミン・ミネラルが多く抗酸化作用も高いため、体の老化防止にもおすすめです。

果物にも強い抗酸化作用をもつ、ビタミンやポリフェノールが多く含まれ、血管の健康を保つ効果が期待できます。とくに、ビタミンCやEが含まれる柑橘類やポリフェノールが多いリンゴやブルーベリーなどは積極的に取り入れたい果物です。

納豆、海藻、青魚

納豆や海藻、青魚にも血流を良くする効果があります。たとえば、納豆にはナットウキナーゼによる血栓予防の効果が期待できます。

さらに、食事の際に海藻類を食べることで、血糖値の急な上昇を抑え、血液がドロドロになるのを防げます。

サバやイワシなどの青魚に含まれるDHAやEPAも血流を改善する効果が見込めますよ。DHAやEPAは、人の体内では作れない栄養素です。青魚は健康を維持するためにも積極的に摂りいれたいですね。

水分と温かい飲み物

血行の改善には、水分や温かい飲み物も意識するといいですよ。

水：水は家庭で最も取りやすい水分です。1日あたり約2Lを目安に、こまめな水分補給をおすすめします。
緑茶：緑茶に含まれるカテキンには、抗酸化作用も。血管の老化を予防したり、血栓をつくりにくくする働きが期待できます。
ココア：ココアに含まれるカカオポリフェノールは、強い抗酸化作用があるため、しなやかな血管が保てます。
黒酢：黒酢には、クエン酸とアミノ酸が含まれています。クエン酸は血液中の脂肪を溜まりにくくし、アミノ酸は血小板が余分に溜まることを予防できます。