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寝る時に靴下を履くのはダメ？メリット・デメリットと正しい選びを解説 全国

「足が冷えて眠れない…」
そんな夜、寝る時に靴下を履いて冷えをしのいでいる方は多いのではないでしょうか。

実は、寝る時に靴下を履くことは、冷え対策になる一方で、睡眠の質を下げてしまう可能性があるからよくないと言われることも。しかし、冷え性に悩む方にとって、正しい知識を持って選んだ靴下は、安眠を支える強い味方になります。

本記事では、寝る時に靴下を履くメリット・デメリットや、安眠につながる適切な靴下の選び方について解説します。

なぜ足が冷たいと眠れないのか？冷え性と睡眠の関係


なぜ足が冷たいと眠れないのか？冷え性と睡眠の関係
 
私たちは眠りにつくとき、脳や体を「休息モード」に切り替えるため、体の内部の温度である「深部体温」を下げようとします。

この深部体温を下げるために重要な役割を果たしているのが、手足の毛細血管からの「熱放散」です。手足に多くの血液が流れ込むことで熱を外に逃がし、効率よく体の中心温度を下げているのです。

しかし、足先が冷えていると血管が収縮してしまい、熱がうまく放出されません。その結果、深部体温がスムーズに下がらず、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする原因となってしまいます。

参考：厚労省  

寝る時に普通の靴下を履いた場合の3つのデメリット


寝る時に普通の靴下を履いた場合の3つのデメリット
 
足が冷えるからといって、日中履いているような一般的な靴下を履いたまま寝てしまうと、かえって睡眠の妨げとなってしまうことも。
主な3つのデメリットについて解説します。
 

デメリット1：深部体温が下がりにくくなる

前述の通り、良質な睡眠には深部体温の低下が欠かせません。

一般的な靴下は保温性が高く、熱を逃がしにくい構造になっています。そのため、履いたまま寝ると足先に熱がこもってしまい、スムーズな熱放散が妨げられてしまうことがあります。深部体温が下がりにくくなり、結果として睡眠の質に影響してしまう可能性があるのです。
 

デメリット2：血液循環が悪化する

足先の血液循環が滞ると、冷えがさらに強まったり、翌朝の足のむくみにつながったりすることが考えられます。

一般的な靴下には、脱げないようにゴムなどの締め付けがあります。起きている時は気にならなくても、睡眠中にゴムで長時間締め付けられると、足の指が自由に動かせず、毛細血管が圧迫されてしまうことも。ゆったりと休むためには、この締め付けが影響するかもしれません。  
 

デメリット3：足が蒸れる

通気性の悪い素材の靴下を履いて寝ると、布団の中で足が蒸れてしまうことがあります。

足が蒸れると不快感で睡眠の質が下がってしまうだけでなく、かいた汗が冷えることで、かえって足を冷やしてしまう「汗冷え」の原因にもなりかねません。
また、湿度が高い状態は雑菌の繁殖やニオイを招きやすく、衛生面でも気になるところです。 

寝る時専用の靴下を履くメリット2つ


寝る時専用の靴下を履くメリット2つ
 
ここまで一般的な靴下のデメリットをお伝えしましたが、就寝用に設計された専用の靴下であれば、話は別です。
ここでは、寝る時専用靴下を活用するメリットをご紹介します。
 

メリット1：体の熱放出で入眠が促進される

寝る時専用の靴下は、足を適度に保温しつつも、熱を逃がしやすい構造になっています。

足元が温まることで血管が広がり、スムーズな熱放散が促されやすくなります。これにより深部体温が効率よく下がり、自然な眠気が訪れるのをサポートしてくれるでしょう。 
 

メリット2：足がむくみにくくなる

着圧設計がされた寝る時専用靴下は、適度な圧力で足のポンプ機能をサポートしてくれる効果が期待できます。
血液やリンパの流れが滞りやすい睡眠中に着用することで、翌朝の足のむくみ対策となり、すっきりとした目覚めにつながるでしょう。

寝る時専用の靴下を選ぶポイント3つ


寝る時専用の靴下を選ぶポイント3つ
 
快眠を得るためには、どのような靴下を選べばよいのでしょうか。
ここでは、寝る時専用の靴下を選ぶ際に押さえておきたい3つのポイントを解説します。
 

選び方1：締め付けが強すぎないタイプを選ぶ

最も重要なのは、締め付けが少ないタイプを選ぶことです。

熱放散を妨げないよう、締め付けの強いくちゴムが入っているものは避け、ゆったりとした履き心地のものを選んでみてください。血流を妨げず、リラックスして眠れるものがおすすめです。
 

選び方2：吸湿性・通気性のよい素材を選ぶ

睡眠中は足の裏にも汗をかきます。

蒸れを防ぎ、快適な温度・湿度を保つために、シルク（絹）やコットン（綿）などの天然素材がおすすめです。これらの素材は吸湿性・放湿性に優れており、汗を素早く吸い取って外へ逃がしてくれるため、汗冷えの防止にも役立ちます。

反対に、ポリエステルやアクリルの化学繊維は、熱こもりや汗冷えの原因となりやすいため、寝る時は避けたほうが無難です。 
 

選び方3：足先が解放されているデザインを選ぶ 

熱の放出口である「足先」を塞がないことも大切です。

つま先が開いているオープントゥタイプや、かかとまでを覆うレッグウォーマーなどが適しています。足首を温めつつ足先から熱を逃がすことができるため、深部体温の低下を妨げにくいのが特徴です。

靴下を履かずにスムーズに眠るには？


靴下を履かずにスムーズな睡眠を実現する方法
 
靴下以外にも、足の冷えを和らげ、質の高い睡眠をサポートする方法はあります。
 

寝室や寝具を温めておく

布団に入った瞬間の「ヒヤッ」とした冷たさは、体を緊張させ、入眠を妨げます。

寝る前にエアコンで寝室を適温（冬は20℃前後）にしておいたり、布団乾燥機や湯たんぽを使ってあらかじめ寝具を温めておいたりするのが効果的です。

ただし、電気毛布などは寝る直前にスイッチを切るか、低温に設定し、寝ている間に体温が上がりすぎないように注意しましょう。
  

寝る前に足湯で温める

 入浴から時間が経って足が冷えてしまった場合は、寝る直前に足湯をするのがおすすめです。

洗面器やバケツにお湯（約40℃）を張り、15分くらい足を浸すだけでも巡りが促されます。足先が温まることで副交感神経が優位になれば、リラックスして眠りにつきやすくなるでしょう。

足湯の効果について、詳しくは以下の記事もご参照ください。
足湯の効果とは？自宅でできるやり方と効果をプラスするアレンジ方法を解説！
  

何をしても改善しない場合は医療機関で診てもらう

さまざまな対策をしても冷えやむくみが改善せず、睡眠や日常生活に支障が出るほど辛い場合は、背景に別の病気が隠れている可能性もあります。

自己判断せず、内科などの医療機関を受診し、専門家に相談しましょう。

東京近辺で足湯も楽しめる温浴施設5選


東京近辺で足湯も楽しめる温浴施設5選
最後に、冷え対策におすすめの首都圏近郊で足湯もできる温浴施設をご紹介します。
景色や開放感を楽しみながら、心も体も温まってみませんか。 
 

横浜みなとみらい 万葉倶楽部／神奈川県横浜市

みなとみらい駅徒歩5分に位置する横浜みなとみらい万葉倶楽部は、熱海・湯河原温泉の源泉を毎日運搬して使用している都市型の温泉施設です。

屋上の「展望足湯庭園」からは、横浜みなとみらいのシンボルである大観覧車や横浜港を一望できます。 夜には美しい夜景が広がり、晴れた日には富士山が見えることも。
ベンチコートの貸し出しもあるため、冬場でも寒さを気にせず絶景と足湯を楽しめます。

２年くらい前から利用しています。足湯と露天風呂から見える景色はお気に入りです。
最近はマッサージも追加して溜まった疲れを取ってますズッシリ重かった身体も生き返るのでまた利用します。値段は少し高いかもしれないけどそれ以上の満足度です。食事も美味しいのでつい色々食べてしまいます。
はるさんの口コミ

  

鴨川館／千葉県鴨川市

出典：https://www.kamogawakan.co.jp/

鴨川館は南房総の海を望むリゾート宿です。

屋上にある“温泉ぷーろ”「HARUKA」は、太平洋と一体になったようなインフィニティ体験ができるのが特徴。水着や専用着衣で入るスタイルで、足湯感覚で絶景を楽しめます。（ぷーろ＝“新感覚のプールな温泉”で「ぷーろ」と命名されたそうです。）

自家源泉の「潮騒の湯」や里山の「なぎさの湯」など、異なる泉質を楽しめるのも魅力です。

日帰りで利用しました。
お風呂は洗い場の椅子が高くなっていたりして気遣いを感じられましたし、アメニティも質の良いものでした。お風呂から上がった後、筋肉痛も和らぎ効果もあった様です。
ここは何より建物の雰囲気と窓からの風景がとても素敵です。食事も美味しかった。
はもさんの口コミ

 

東京豊洲 万葉倶楽部／東京都江東区

豊洲万葉倶楽部は、2024年に豊洲市場場外にオープンした大型温浴施設。

屋上の「展望足湯庭園」は360度パノラマビューとなっており、レインボーブリッジや東京湾のウォーターフロントを一望できる絶好のロケーションです。

さらに、隣接の千客万来には無料で利用できる「千客万来 足湯庭園」があり、ショッピングや食べ歩きのついでに気軽に立ち寄れる点も魅力です。
娘と、ディズニーシーの帰りに泊まりました。
お風呂も、食事もよかったです。そして、夜の足湯景色が素敵です。
ゲストさんの口コミ

 

名水はだの 富士見の湯／神奈川県秦野市

名水はだの富士見の湯は、「名水百選」にも選ばれた秦野の名水を地下100mから汲み上げて使用している日帰り温泉です。

施設建物の横に富士山を眺めながら入れる足湯があり、ハイキング帰りなどにどなたでも気軽に利用できます。
お湯に含まれる成分・メタケイ酸は美肌効果が期待できるといわれており、自然の中でリラックスしたい方におすすめです。

お風呂が多様で綺麗で、清潔極まりなく、本当に湯ったり気分^^で楽しめ、とにかく快適でした‼️
また、行きたい❗と心から思いました。
ふ～太さんの口コミ

 

センター南温泉 湯もみの里／神奈川県横浜市

センター南温泉 湯もみの里は、中学生以上を対象とした「大人の癒し空間」をコンセプトにする日帰り温泉。

屋上には開放的な「足湯テラス」があり、空を眺めながらゆったりとした時間を過ごせます。
また、地下1,800mから湧き出る「黄金色の温泉」は保温効果が高く、冷え性の方にも好評です。

静かな環境で心身をリセットしたい方にぴったりの施設です。
炭酸浴と壺と露天風呂と寝湯が、お気に入りです。3階の畳で休んで、足湯に、入るのが好きです。食事処は、キレイでいいですよ。カレー、ローストビーフ丼色々美味しいです。
キトさんの口コミ

 

寝る時専用の靴下を履いて安眠の実現へ

寝る時専用の靴下を履いて安眠の実現へ
 
寝る時の靴下は、選び方を間違えると逆効果になってしまうこともありますが、素材や形状にこだわった専用靴下なら、冷え対策と快眠の両立につながります。締め付けがなく、足先が解放された天然素材のものを選び、上手に取り入れてみてください。

また、日頃から足湯などでケアを行うのもおすすめです。温浴施設なら、楽しみながら冷え対策に取り組めますね。

自分に合った方法で冷えを和らげ、朝までぐっすりと眠れる快適な毎日を手に入れましょう。


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とも
とも

美と健康に関する情報を発信するフリーライター。 原稿で煮詰まったときは、近所の個室サウナに籠ります。 運動不足解消のため「旅行は修行」と心得、1日2万〜4万歩の距離を歩く健脚です。道中、足湯のありがたみを痛感！

サウナ・スパ健康アドバイザー,正看護師,コスメコンシェルジュ,ボディエステティシャン,フェイシャルエステティシャン

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