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朝風呂は人を変える？朝風呂のメリットとリスクを解説 全国

「朝風呂は人を変える」
そんな言葉を聞いたことはありますか？

健康や仕事への意識が高まったことで「朝活」を行う人が増え、朝のルーティンに朝風呂を加えている人も多くいます。

そこで本記事では、「朝風呂は人を変えるのか？」をテーマに、朝風呂のメリットやリスクに加え、朝風呂と夜風呂どちらがいいのかという疑問への答えを紹介します。朝風呂で生活を変えたいという人は、ぜひ参考にしていただければ幸いです。

朝風呂のメリットとは？

朝風呂のメリットとは？
まずは朝風呂のメリットについて紹介します。朝風呂の効果を確認して、自分に合っているかどうか見極めてください。

寝汗や皮脂を洗い流して清潔に

寝ている間はコップ1杯ほどの汗をかき、想像している以上に汗や皮脂汚れなどが付いてしまっています。

朝風呂に入ると就寝中にかいた汗や皮脂の汚れをスッキリと洗い流せます。臭いを抑え、清潔感のある状態で1日をスタートさせたい人には特におすすめです。

体温上昇で目覚めスッキリ

入浴して体温が上昇することによって、眠気を覚まし交感神経が活性化されます。体が温まることで血行が良くなるので、全身が目覚める感覚を得られるでしょう。

就寝中は体温や代謝が下がりがちなので、お風呂で体を温めるのは非常に効率的でもあります。特に冬場は冷えた体を一気に温めることで、外出までの準備もスムーズに行えます。

ストレス軽減＆リフレッシュ効果

温浴によるリラックス効果は、ストレスを軽減し気分転換できるので、朝から前向きな気持ちで1日をスタートできます。

休日の朝風呂を“特別な時間”にして、日頃の疲れを一気に癒すルーティンにするのも有効です。また、朝風呂を楽しむために夜更かしをやめようと思うようになるので、生活リズムが改善し、健康的な生活を送りやすくなるのもうれしいポイントです。

日中の集中力アップに効果を期待できる

朝風呂をした日の方が「集中力が高い」と感じる人は多く、朝風呂が日中の集中力に良い影響を与えることが伺えます。

朝に入浴して血行が良くなったり、リフレッシュ効果が得られたりすることで、身体的にも精神的にもスイッチが入りやすく、仕事や勉強の効率も向上できるでしょう。朝風呂を「天然のやる気スイッチ」と捉える人も多くいるそうです。

知っておくべき朝風呂のリスク

知っておくべき朝風呂のリスク
続いて、朝風呂に入ることによって起こり得るリスクを紹介します。あらかじめ知っておくことで、リスクへの対策ができるので、ぜひご確認ください。

ヒートショックの危険性

ヒートショックとは、熱いお湯に急に浸かった際、血圧の乱高下を引き起こし、心筋梗塞や脳梗塞などの症状を発症することを言います。

特に冬場は、朝の脱衣所や洗い場が冷え切っていることが多く、そこで衣服を脱ぐことによって血圧が上昇します。そこからいきなり熱いお湯に浸かって体を温めると、今度は血圧が急上昇することに。血圧の急変は心臓に大きな負担がかかるので、十分に注意してください。

特に、高齢者や高血圧の人は、ヒートショックになりやすいので要注意です。夏の冷たいシャワーも寒冷刺激で血圧を急上昇させやすいので気をつけましょう。

脱水状態や立ちくらみに要注意

就寝中はたくさんの汗をかくので、水分が不足しがちな状態です。入浴前にしっかりと水分補給しなければ、入浴による発汗でさらに体内の水分が失われることになります。

脱水状態になり、血管が拡張した状態で急に立ち上がると、立ちくらみも起こりやすくなります。熱いお風呂に長風呂すると、体力の消耗も激しくなるので、ふらついて転倒するリスクも上がるので、あわせて注意してくださいね。

髪や頭皮へのダメージはある？

夜にお風呂に入らない場合は、毛穴に詰まった皮脂をそのままにして就寝するため、頭皮へのダメージになる場合があります。

朝も夜もお風呂に入って洗髪する場合は、洗いすぎによって頭皮へのダメージが増加する可能性があります。

また、忙しいからと髪を乾かさずに外出すると、紫外線や乾燥による影響が出やすくなり、髪へのダメージになることも。朝に入浴するのであれば、十分な時間を確保し、しっかりとヘアケアしてから外出するようにしたいですね。

夜に入らないことで生じる弊害

夜の入浴には副交感神経を優位にする効果があり、快眠を促します。夜に入浴しないことで、リラックス効果を得られず、入眠しづらくなる人もいるようです。

また、体が清潔でない状態で布団に入ることへの不快感を抱く人も多く、睡眠の質を落としてしまうこともあるようです。そのため朝だけ入浴する際は、睡眠の質と生活リズムの両面を意識する必要があります。

朝風呂を安全に楽しむためのポイント

朝風呂を安全に楽しむためのポイント
次に、朝風呂を安全に楽しむためのポイントを紹介します。ここで紹介するポイントをおさえて、安全に朝風呂の健康効果やリラックス効果を得るようにしてくださいね。

安全な入浴の準備と手順

ヒートショックのリスクを抑えるために、入浴前に脱衣所や浴室を暖めておき、お湯に浸かる時に感じる温度差を軽減しましょう。

そして、入浴前の水分補給を忘れずに行い、湯船に入る前には「かけ湯」をして身体を温度に慣らすことが重要です。

また、血圧の変化を抑えるために、湯船から出る際はゆっくりと立ち上がるように、意識してください。

おすすめの湯温と入浴時間

朝に入浴する際は、38〜40℃のぬるめのお湯が最適です。41℃以上の熱すぎるお湯は、ヒートショックの危険性が上がるためです。

入浴時間の目安は10〜15分。長すぎると体力の消耗やふらつきの原因になるため注意しましょう。

また、シャワーのみでもリフレッシュ効果は得られるので、清潔感をリフレッシュ効果を得たいだけの場合は入浴は省略するのも良いでしょう。

入浴前後に水分補給を欠かさずに

起床直後は軽い脱水状態になっていることも多いので、起きたらまずは水を飲むという習慣を身につけるのがおすすめです。入浴後もすぐに水分補給し、体内の水分バランスを整えましょう。

カフェインが入ったコーヒー、お茶などの飲料は、利尿作用があるため水分補給には適しません。起床後や入浴後の水分補給が目的の場合は、水や白湯などがおすすめです。

特に夏の時期や、汗をかきやすい人は、意識的にこまめな水分補給を心がけると良いでしょう。

朝風呂 or 夜風呂：どちらがいいの？

朝風呂 or 夜風呂：どちらがいいの？
最後に、朝風呂と夜風呂、どちらがいいのかという疑問の答えについて紹介します。

入浴時間による効果の違いはない

入浴するのが朝でも夜でも、入浴で得られる効果の違いはありません。

やる気や集中力を高めたいから朝風呂
リラックス効果や睡眠の質を高めたいから夜風呂

上記のように、目的に合わせた入り方をするのがおすすめです。

夜風呂がもたらす睡眠へのメリット

就寝する90分前に、ぬるめのお湯で入浴すると、深部体温が下がりやすくなり、眠りにつきやすくなります。

副交感神経が優位になることで、自然な眠気を誘発し、ぐっすりと質の高い睡眠が期待できます。入浴剤などを利用して、よりリラックス効果を高めると良いでしょう。

朝夜どちらも入りたい場合の工夫

「夜は清潔な状態で眠りたい」「朝は寝汗をしっかり流したい」と、朝も夜もお風呂に入りたい人もいると思います。

その場合、髪や肌への過剰なダメージを避けるため、洗髪は朝か夜のどちらか一方に絞るのがおすすめです。光熱費や水道代なども考慮して、シャワーと湯船を使い分けると良いでしょう。

朝風呂は人を変える！自分らしい入浴スタイルを実践してみよう！

朝風呂は清潔感を持ってスタートしたり、リフレッシュして集中力を高めたりするのに非常に効果的です。朝風呂に入るとなると、外出前の時間がより多く必要になるので、夜更かしが減るなどの副産物的な効果も期待できます。

朝のルーティンに入浴を加え、1日のスタートをより素敵なものにしてみてはいかがでしょうか。ダラダラと過ごしてしまいがちな休日だけ、朝風呂にするというのもおすすめです。
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AREC
AREC

Web、紙、動画など、媒体を問わずクリエイティブ精神豊富に活動するフリーライター。運動をする機会が少ないため、サウナや岩盤浴で汗を流し、温泉で体をほぐすのが日々の癒しです。

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