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更新日：2025年01月22日公開日：2024年08月07日

髪を洗う頻度は毎日？2日に1回？理想の頻度と注意点を解説全国

髪を洗う頻度は「毎日洗うべき」や「数日に1回で良い」など、人によって意見が分かれます。実際のところ髪を洗う頻度は、個人の髪の状態や悩みなどによって変わるため、どちらが良いとは一概には言えません。

そこでこの記事では、状況に合わせた髪を洗う理想的な頻度や、髪質別の適切なシャンプー回数、髪を洗う頻度によって変わる髪と頭皮への影響や注意点などについて解説します。

「ブリーチやカラーによるダメージが気になる」「薄毛やフケなどの頭皮トラブルが気になる」など、それぞれの悩みに合わせて紹介するので、ぜひ参考にしていただけると幸いです。

理想の髪を洗う頻度は？

まずは髪を洗う際の理想の頻度について紹介します。

髪を洗う回数は1日1回がベスト

髪を洗う適切な頻度は1日に1回です。基本的に1回のシャンプーで汚れは取れるため、1日に2回以上洗う必要はありません。

洗いすぎると頭皮に必要な潤いや栄養までもが洗い流され、頭皮トラブルの原因になるため、1日に何度も洗わないことが重要です。

汚れが取れていないと感じるときは追加で湯シャン

夏場の暑さ、冬の暖房の使用などで汗や皮脂量が増え、頭皮と髪の汚れや臭いが気になることがあるかもしれません。体質的に皮脂量が多い人は、1日1回のシャンプーでは汚れが十分に洗い流せないと感じる人もいるでしょう。

汚れや皮脂、臭いなどが気になる場合は、シャンプーの回数を増やすのではなく、シャンプーを使わずにぬるめのシャワーで洗い流す「湯シャン」で洗い流すのがおすすめです。

湯シャンは髪の70％程度の汚れを洗い流す効果があると言われており、シャンプーしても頭がスッキリしない場合の補助として行うと良いでしょう。

1日2回以上のシャンプーは逆効果

髪を綺麗にしようと思うあまり、1日に何度も髪を洗いたくなる人もいるかもしれません。しかし、髪を1日に2回以上洗うと頭皮や毛根に負担がかかるため逆効果となります。

髪を洗いすぎると必要な潤いや栄養が洗い流され、乾燥やパサつき、フケやかゆみなどを招く原因になるので注意が必要です。

シャンプーを使用しての洗髪は1日に1回にし、気持ち悪い場合は湯シャンで補いましょう。

頭皮の肌質や季節によっては頻度を落とすことも考える

頭皮が乾燥しやすい肌質の人や、冬場の乾燥時期にはシャンプーの頻度を落とすことも必要です。

乾燥している頭皮からシャンプーで皮脂を落とそうとすると、皮脂を落としすぎてしまいフケやかゆみを招くことがあります。

毎日シャンプーをしていて頭皮の乾燥を感じたり、かゆみが生じたり、フケが多くなったりした場合は、シャンプーの回数を減らしたり、湯シャンに切り替えたりして調整してみてください。

毎日シャンプーするメリット

毎日シャンプーをするメリットは以下の3つです。

頭皮の清潔さを保てる
いやな臭いを防げる
気分をリフレッシュできる

それぞれ詳しく紹介します。

頭皮の清潔さを保つ

頭皮の毛穴に皮脂が溜まると、ニキビや湿疹などの炎症を起こす可能性があります。頭皮を清潔に保つには、1日1回髪を洗うことが重要です。

清潔な頭皮は健康な髪の成長にも役立つので、薄毛などが気になる人や頭皮に炎症を起こしやすい人は毎日のシャンプーでしっかりケアすると良いでしょう。

いやな臭いを防ぐ

髪に皮脂や汚れを溜めたままでいると、雑菌が繁殖したり、皮脂が酸化したりして嫌な臭いを発する原因になります。

毎日のシャンプーでその日に付いた汚れや皮脂を洗い流して、臭いの発生を抑えましょう。

気分がリフレッシュする

髪を洗うのは、汚れを落とすだけでなく、気分をリフレッシュさせる効果もあります。特に良いにおいのシャンプーで洗髪すると気分が上がりますよね。

汗でベタついた髪もサラサラになり、指通りもよくなるので気分が上がります。頭には多くのツボがあり、シャンプーしながら頭皮を指の腹で揉むようにマッサージすれば、さらにリラックスできて効果的です。

髪を洗う頻度を減らすと起こるデメリット

続いて、髪を洗う頻度を減らすことで起こるデメリットを紹介します。

頭皮のトラブルが増える

シャンプーの回数を減らすと、髪や頭皮についた余分な皮脂を落としきれなくなり、頭皮トラブルを招きます。スタイリング剤などを使用しているときは特に注意が必要です。

髪を洗う頻度を減らすと皮脂が毛穴に詰まったり、フケやかゆみが発生したり、雑菌が繁殖しやすくなったりします。

体質的に皮脂が多い人や日常的にスタイリング剤を使用する人は特に、毎日の洗髪を欠かさないようにしましょう。

髪のベタつき・清潔感の低下

頭皮の皮脂量が多い場合、髪を洗う頻度を減らすと髪がベタつきやすくなります。髪がベタつくと不快に感じるのはもちろん、髪の根元が立ち上がりにくくなり、スタイリングしにくくなります。

髪がテカったり、ベタっとして見えたりするため、一目見ただけで清潔感のなさを感じさせてしまうでしょう。また、スタイリング剤が髪に残ったままになると、髪がゴワゴワする原因にもなります。

見た目の印象や髪の健康のためにも、髪の汚れには注意しましょう。

毎日シャンプーした方が良い人とそうでない人

髪を洗う適切な頻度は、髪や頭皮の状態によって変わります。ここでは、毎日シャンプーしたほうが良い人と、数日に1回の頻度にした方が良い人の特徴を紹介します。

毎日シャンプーした方が良い人

生まれつき頭皮の皮脂分泌量が多い脂性肌の人は、毎日髪を洗うのが望ましいです。脂性肌の人が髪を洗う頻度を減らすと、頭皮に余分な皮脂が溜まって頭皮環境の悪化や嫌な臭いを発する原因になります。よく汗をかく人も髪や頭皮が汚れやすいので、毎日髪を洗ったほうが良いでしょう。

スタイリング剤で毎日髪をセットしている人も、1日の終わりに髪を洗った方が良いです。スタイリング剤をしっかり落とさないと、頭皮の毛穴に詰まってトラブルを起こしたり、髪がゴワゴワしたりする原因になります。また、髪についているスタイリング剤が顔や背中などに付着し、ニキビや肌荒れなどを引き起こす可能性もあるので注意が必要です。

さらに、屋外で過ごすことが多い人や、スポーツなどで体をよく動かす人も、髪にホコリやゴミなどが付きやすいため、毎日髪を洗った方が良いです。夏場の時期など、たくさん汗をかいた日も毎日髪を洗いましょう。

数日に1回シャンプーした方が良い人

髪が細く、乾燥しやすい人は、洗髪を数日に1回の頻度に抑えても良いかもしれません。乾燥しやすい髪質の人は、毎日シャンプーすると髪がパサついたり、ボリュームを失いやすくなったりする可能性があるためです。髪のパサつきやボリューム不足にお悩みの人は、頭皮の様子を見ながら2〜3日に1回程度の頻度に調整してみてください。

また髪をブリーチしている人は、髪を水で濡らすだけでもキューティクルが開き、ダメージを受けやすい状態にあります。健康な髪と比べてダメージに弱いため、摩擦に気をつけて優しく洗うようにしてください。