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湯シャンで頭皮改善？具体的なやり方や期待される効果、実施する際の注意点を解説 全国

頭皮環境の改善法の一つとして、「湯シャン」が効果的なことをご存じでしょうか？
とはいえ、全ての人が湯シャンに向いているわけではなく、注意しておくべきポイントもいくつかあります。

そこでこの記事では、湯シャンがどのようなものか、やり方やメリット・デメリット、効果や注意点などを詳しく紹介します。
「湯シャンで頭皮環境を改善してみたい」「湯シャンが自分に合うのか知りたい」「薄毛を改善するために湯シャンを試してみたい」という方は、ぜひ最後までお読みください。

湯シャンとは？

湯シャンとは？
まずは湯シャンがどのようなものか、湯シャンの特徴や効果が出るまでの期間について紹介します。

湯シャンの特徴

「湯シャン」とは、シャンプーを使用せずにお湯やぬるま湯だけで洗髪する方法のことです。

シャンプーを使用すると、保湿に必要な皮脂まで洗いすぎたり、頭皮や髪に刺激を与えすぎたりすることで、乾燥や頭皮トラブルにつながる可能性があると言われています。

頭皮や髪の汚れの7割から8割は湯シャンで洗い落とせると言われており、お湯だけで洗髪することで頭皮や髪の負担の軽減が期待できます。汚れを落としつつ肌の潤いを残せるのが湯シャンの大きな特徴と言えるでしょう。

湯シャンの効果が出るまでの期間

湯シャンを行ってもすぐに頭皮環境改善の効果が見られるわけではありません。頭皮環境の改善には、頭皮の皮脂バランスが変化するのを待つ必要があるためです。したがって、湯シャンのメリットを実感するには、ある程度の期間が必要です。

頭皮の皮脂バランスはゆっくりと変化するため、毎日シャンプーで洗髪している方が湯シャンを始めると、頭皮がその変化に順応するまでに時間がかかります。頭皮が順応する時間には肌質などによる個人差があり、早ければ数日で効果を実感できる人もいれば、数週間から数ヶ月程度経たなければ効果を実感できない人もいます。

湯シャンの始め方

湯シャンを始める際は、いきなりシャンプーの使用を完全にやめるのではなく、一週間に数日シャンプーを利用しない日を作り、徐々に湯シャンの頻度を増やしていくのがおすすめです。

日常的にシャンプーを使用している人がいきなり全くシャンプーを使用しなくなると、頭皮の皮脂量をコントロールできなくなり、頭皮トラブルにつながる恐れがあるためです。また、お湯だけでの洗髪に慣れていないと、汚れを十分に落とせず、ベタつきやにおいが発生する原因にもなりかねません。

すぐに完全にシャンプーを断つのではなく、週に1〜2回程度から徐々に慣らしていきましょう。

湯シャンの手順

湯シャンの手順
続いて、湯シャンのやり方を5つの手順に分けて紹介します。それぞれのポイントを押さえて上手に湯シャンを行いましょう。

手順1：湯シャンする前にブラッシング

お湯で髪を濡らす前に軽くブラッシングを行い、頭皮に付いた汚れや埃、フケなどを浮かせてください。湯シャンはシャンプーを使用する場合と比べて洗浄力が低いため、ブラッシングで汚れを落としやすくするのが重要です。

なお、洗髪前にブラッシングが有効なのは湯シャンだけではありません。通常のシャンプーをする前にも、ブラッシングであらかじめ髪に付いた汚れを浮かせておくことで、シャンプーの泡立ちが良くなり、汚れを落としやすくなります。

手順2：38～40度のお湯で汚れを洗い流す

湯シャンをするときのシャワーの適温は38〜40度です。お湯の温度が高過ぎると頭皮のダメージや乾燥の原因になり、低過ぎるとお湯だけで汚れを落とし切るのが難しくなります。

適温で湯シャンすれば、頭皮の乾燥や洗い残しの防止に効果的です。ただし、適温といってもあくまでも目安なので、浴室内の気温や頭皮の状態に合わせて調整してください。

手順3：頭皮をマッサージして洗う

事前にブラッシングしたことにより、髪に付着した汚れはある程度落とせているので、ここでは頭皮の皮脂汚れを落とすことを意識して洗います。

湯シャンでは、シャンプーを使用した洗髪に比べて皮脂汚れを落としにくいため、指の腹で頭皮をマッサージするように、優しく揉みながら洗いましょう。洗う時間は5〜10分が目安です。

湯シャンに限らず、洗髪する際は爪を立てず指の腹を使い、優しく丁寧に洗うことが大切です。爪を立てたり強く擦ったりすると頭皮に傷が付き、炎症などの頭皮トラブルの原因になるので注意しましょう。

手順4：ドライヤーで乾かす

濡れた髪は刺激に弱く、ダメージを受けやすい状態にあり、頭皮にも雑菌が繁殖しやすくなります。雑菌の繁殖はかゆみや炎症、においの発生などの頭皮トラブルにつながります。そのため洗髪後は早めにタオルやドライヤーを使用して、頭皮や髪を乾かしましょう。

タオルドライの際はキューティクルを傷付けないよう、頭皮や髪は擦らず、挟んだり絞ったりするようなイメージで水気を取ります。ドライヤーをかけるときは熱風によるダメージを避けるために、温度は低温〜中温に設定し、10〜15cmほど頭から離して使用してください。

手順5：ヘアケアをする

髪のきしみが気になる場合は、トリートメントやコンディショナーを使用してヘアケアを行います。

通常の濡れた髪用トリートメントはシャンプーと一緒に使用することが推奨されているため、湯シャンの際は、洗い流さないタイプのトリートメントがおすすめです。
濡れた髪用のトリートメントは、保湿成分が過剰になり、ベタつきやにおいの原因になる恐れがあるため、もし湯シャンとともに使用する場合は少量にとどめるほうが良さそうです。

また、トリートメントは髪の根元や頭皮に付けると、頭皮のベタつきや髪のボリュームダウンにつながるので、付け過ぎには注意が必要です。

一般的な方法としては、トリートメントを適量手になじませ、髪の中間辺りから毛先に向かって付けていきます。ショートヘアやボブなら1〜2プッシュ程度、ミディアムヘアなら3～4プッシュ程度、ロングヘアなら4〜5プッシュ程度が目安です。

湯シャンによる効果：5つのメリット

湯シャンによる効果：5つのメリット
湯シャンによって得られる効果は主に以下の5つです。

  • 頭皮環境の改善
  • 頭皮の乾燥やフケの発生を抑制
  • 頭皮トラブルを抑制
  • 薄毛・抜け毛の予防
  • シャンプーなどによる経済負担の軽減

それぞれ順に紹介します。

メリット1：頭皮環境の改善

シャンプーは洗浄力が強い反面、頭皮への刺激が強すぎる場合があり、乾燥などの頭皮トラブルにつながる場合もあります。頭皮の乾燥がひどくなると皮脂が過剰に分泌され、ベタつきや湿疹など、さらに別のトラブルに発展する場合もあります。

しかし、湯シャンならお湯しか使用しないので、頭皮にほとんど刺激を与えず、敏感肌の人でも安心して髪を洗えるのです。湯シャンは頭皮の乾燥を防ぎ、肌本来の皮脂バランスを安定させるので、結果として頭皮への負担を減らし、頭皮環境を健やかに保ってくれます。

洗髪後に頭皮がピリピリしたり、かゆみを感じたりする方はシャンプーが肌に合っていない可能性があるため、湯シャンを取り入れる、シャンプーを変更するなどを検討してみてください。

メリット2：頭皮の乾燥やフケの発生を抑制

頭皮を綺麗に保とうと思うあまり、洗浄力の高いシャンプーを使用したり、1日に何度も洗髪したりすると、頭皮に必要な皮脂を失いかねません。

湯シャンを行えば皮脂を適度に残せるので、頭皮の乾燥を抑制でき、乾燥が原因で起こるフケの発生も抑制できます。洗い過ぎに心当たりがある方は、ぜひ湯シャンを試してみてください。

メリット3：頭皮トラブルを抑制

頭皮の乾燥は、かゆみや湿疹の原因にもなります。そのため、湯シャンで頭皮環境を良くすることで、かゆみや湿疹の抑制にもつながるでしょう。

乾燥肌やアトピー体質の人は特にかゆみや湿疹を減らす効果を感じやすいかもしれません。しかし、湯シャンだけで必ず解決するわけではないので、かゆみや湿疹が続く場合は、皮膚科の受診や薬治療も検討してください。

メリット4：薄毛・抜け毛の予防

乾燥やフケ、ベタつきの発生など、頭皮環境が悪い状態が続くと、薄毛や抜け毛のトラブルに発展しやすくなります。そのため湯シャンで頭皮環境が改善できれば、薄毛や抜け毛の予防も期待できます。

薄毛や抜け毛に悩んでいる人は、クリニックに通うよりも気軽に行えるので、まずは湯シャンから試してみてはいかがでしょうか。

メリット5：シャンプーなどによる経済負担の軽減

湯シャンを始めるとシャンプーの使用量が減るため、節約したい人にもおすすめです。髪が長い人は、特にシャンプーの消費量の減少が顕著に感じられるでしょう。

湯シャンをする際はリンスやトリートメントも使用しない方が良いとされていますが、洗わないタイプのトリートメントなど必要になるものもあることは押さえておきましょう。

湯シャンによる効果：3つのデメリット

湯シャンによる効果：3つのデメリット
湯シャンをすると多くのメリットがある一方、以下のようなデメリットもあります。

  • 頭皮のベタつき・においが残存
  • 髪つやが低下
  • 頭皮トラブルの悪化

湯シャンを実施する前にあらかじめデメリットを把握しておきましょう。

デメリット1：頭皮のベタつき・においが残存

湯シャンの際、頭皮マッサージが適切に行われなかったり、頭皮が皮脂でベタつきやすかったりする場合、皮脂を十分に洗い落とせず、頭皮のベタつきや皮脂のにおいが残ることがあります。

もともと頭皮が脂っぽいわけでもないのに、髪を乾かした後に、以下のような症状が出る人は湯シャン時の洗い方を見直しましょう。

  • 髪がベタつく
  • 髪がぺったんこになる
  • 頭皮のかゆみが生じる
  • 頭皮に炎症が起こる

湯シャン後どうしても頭皮のベタつきが取れなかったり、においが気になったりする場合は、無理に湯シャンを続けないのも選択肢の一つです。

デメリット2：髪つやが低下

一般的なシャンプーには、髪のつやを出すコーティング効果のある成分が配合されています。そのため、お湯だけで洗髪するとシャンプーに含まれる成分の効果が得られず、髪につやがなくなったり、指通りが悪くなったと感じたりすることがあります。

ノンシリコンシャンプーなど、コーティング成分が含まれないシャンプーも増えていますが、髪のつやを重視してシャンプーを選んでいる人にとっては、湯シャンが不快に感じるかもしれません。

しかし、湯シャンにしたからといって必ずしもつやがなくなるわけではないので、一度湯シャンを試してみて、自身の髪の様子の変化を確認してみてください。

デメリット3：頭皮トラブルの悪化

湯シャンで頭皮に皮脂が残りやすくなると、細菌が繁殖しやすくなり、頭皮にかゆみや炎症が生じる場合があります。また、もともと頭皮トラブルがあった場合は、トラブルが悪化してしまう恐れもあります。

頭皮の皮脂量には個人差があるので、湯シャンで皮脂量がちょうど良くなる人もいれば、湯シャンでは皮脂量が落ち切らず、シャンプーを使用した方が頭皮環境が良くなる人もいるのです。そのため、一度湯シャンを試してみて、自身の頭皮の環境がどのように変化するかを確認してください。

場合によっては湯シャンではなく、洗浄力が弱めで肌に優しいシャンプーに切り替えた方が頭皮環境が良くなることもあります。

湯シャンにおける4つの注意点

湯シャンにおける4つの注意点
湯シャンを実施するにあたって注意しておきたいポイントは以下の4点です。

  • 全ての人が湯シャンに向いているわけではない
  • 日常的にスタイリング剤や整髪剤を使用する方には向いていない
  • 白髪の改善につながるというわけではない
  • 湯シャン自体に発毛効果を見込むことは難しい

湯シャンが自身の悩みに合致するかの指標にもなるので、あらかじめ確認しておいてください。

注意点1：全ての人が湯シャンに向いているわけではない

湯シャンは頭皮の皮脂量や体質により向き不向きがあります。乾燥しやすい人や敏感肌、アトピー体質などの人は比較的湯シャンが効果的な傾向にありますが、頭皮がもともとベタつきがちな人は逆に頭皮環境が悪化する恐れもあります。

自身の頭皮環境に合わせて、週に数回だけ湯シャンにする、シャンプーを変更するなど、対応を工夫してみてください。

注意点2：日常的にスタイリング剤や整髪剤を使用する方には向いていない

日常的にワックスやスプレーなどの整髪剤を使用している人の場合、お湯だけでは洗い流し切るのが難しいため、髪や頭皮に整髪剤の汚れが残りやすいです。髪に残った整髪剤は、頭皮のかゆみやにおいの原因になったり、毛穴を塞ぐ原因になったりするので注意しましょう。

それでも湯シャンを試してみたいという人は、ヘアセットをしなかった日だけ湯シャンを試してみるなど、工夫して行ってください。

注意点3：白髪の改善につながるというわけではない

白髪が増える原因は、加齢やストレス、生活習慣の乱れなどが挙げられます。湯シャンで頭皮環境は改善されても、白髪の原因に直結するとは考えにくいです。

しかし、湯シャンを行って頭皮環境を良くすれば、健やかな髪の成長は期待できそうです。白髪が気になる人は、生活習慣の見直しやストレスの解消とともに、頭皮マッサージなどを取り入れて、髪の健康を目指してみてはいかがでしょうか。

注意点4：湯シャン自体に発毛効果を見込むことは難しい

湯シャンで頭皮環境を改善できれば、抜け毛の抑制も期待できそうです。しかし、湯シャン自体に発毛効果を見込むことは難しいかもしれません。

抜け毛については、シャンプーの洗い残しが原因となっていることもあります。その点、湯シャンはシャンプーの洗い残しの心配はありません。湯シャンとともに頭皮マッサージを行い、頭皮の血行を良くしながら、余分な皮脂汚れをしっかりと洗い流すとよいでしょう。

頭皮環境の改善方法として湯シャンも活用しましょう

頭皮環境の改善方法として湯シャンも活用しましょう
湯シャンは特に乾燥肌や敏感肌、アトピー体質の人におすすめな洗髪方法です。

湯シャンで頭皮の皮脂を適切に落とせば、頭皮環境が整い、頭皮トラブル解決の助けになります。頭皮環境が改善すれば、フケやかゆみ、湿疹や薄毛などの改善も期待できます。

もしシャンプーが肌に合わないと感じたり、頭皮トラブルが治らず悩んだりしている人は、湯シャンの活用も視野に入れてみてください。

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AREC
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Web、紙、動画など、媒体を問わずクリエイティブ精神豊富に活動するフリーライター。運動をする機会が少ないため、サウナや岩盤浴で汗を流し、温泉で体をほぐすのが日々の癒しです。

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