デジタルデトックスとは？効果・メリットとやり方をわかりやすく解説！ 全国

デジタルデトックスとは？

デジタルデトックスの効果とメリット

睡眠の質の改善

集中力の向上で仕事や勉強の効率がアップ

脳の疲労回復

肩こり・頭痛の軽減

デジタルデトックスにおすすめのアイテム・アプリ

デジタルデトックスにおすすめのアイテム

• スマホロックケース：ロック機能が搭載されたスマホケース。設定した時間だけスマホの使用を制限できます。強制的にスマホを触れなくなるので気づくとスマホを触ってしまっている人に効果的。

• ロッキングコンテナ：設定した一定時間、内部の物を取り出せなくするボックス。スマホだけでなく、通知が来るスマートウォッチやゲーム機など物理的にデバイスを隔離することで、使用を防げます。

• タイマー式南京錠：スマホやタブレット、ゲーム機などのデジタル機器に物理的なロックをかけ、一定時間使用を制限します。スマホロックケースやロッキングコンテナに入りきらないようなノートPCや家庭用ゲーム機などのデジタルデバイスの使用の制限に効果的。

• アロマオイル・アロマキャンドル：デジタルデトックスの時間を有意義に過ごすのにお風呂はうってつけです。アロマオイル・アロマキャンドルはバスタイムを非日常の充実した時間に変えてくれます。

• ハーブティー：たまには紙の書籍でまったり読書。そのおともにハーブティーはいかがでしょうか。リラックス効果のあるカモミールティーをはじめ、そのときの気分でハーブの種類を選ぶのも楽しい時間です。

デジタルデトックスにおすすめのアプリ

• Forest：設定した時間スマホに触らずに過ごすと、仮想の木が成長するアプリです。スマホを触ってしまうと木が枯れるため、デバイスの使用を控える動機付けになります。
• Forest Google Play 公式サイト

• スマホ依存対策 スクリーンタイム (StayFree)：スマホの使用時間を計測し、使用制限をサポートするアプリです。スマホ依存を自覚し、改善するためのツールとして役立ちます。
• スマホ依存対策 スクリーンタイム (StayFree) Google Play 公式サイト

デジタルデトックスのやりかた

日常生活でできる簡単なデジタルデトックス

• 特定の時間帯（例: 夕食後や就寝前）はスマホを触らないルールを設定する。

• デジタルデバイスから距離を置き、読書や趣味の時間を持つ。

• 家族や友人との会話や活動を優先し、コミュニケーションを大切にする。

• スマホを使わずに過ごす時間を意識的に増やすために、デバイスを別の部屋に置く。

通勤・通学中におけるデジタルデトックス

• 移動中は音楽を聴く、瞑想する、窓外を眺めるなど、スマホを見ない過ごし方をする。

• 書籍や新聞を読むことで、情報収集の方法を多様化させる。

• 通勤・通学の時間を「自分時間」と位置付け、心のリフレッシュを図る。

• オフラインでできるパズルやクロスワードなどのアクティビティを楽しむ。

自宅でできるデジタルデトックス

• 家の特定の場所（例: 寝室）にはデジタルデバイスを持ち込まない。

• デジタルデバイスの使用時間を記録し、使用時間を意識的に減らす工夫をする。

• 趣味や運動など、オフラインで楽しめる活動に積極的に時間を割く。

• デバイスを使わない時間を設け、その間にリラクゼーションや瞑想を行う。

キャンプ・アウトドア活動でデジタルデトックス

• 電波が届かない環境で、強制的にデジタルデトックスモードに入ることができる。

• キャンプ中はデジタルデバイスの使用を制限し、自然とのふれあい（ハイキング、キャンプファイヤー、野外ゲーム）を楽しむ。

• グループでのアクティビティやアウトドアゲームを計画し、デジタル機器なしでの楽しみ方を見つける。

サウナ・温泉でデジタルデトックス

サウナでデジタルデトックス

温泉宿でデジタルデトックス

デジタルデトックスにおすすめの温泉宿泊施設

携帯の電波が通じない。電気も通っていない。
夜は灯油ランプの灯りのみ。夜に入る温泉は昼間とは全く違う雰囲気。暗くなったらご飯を食べてお風呂に入ってちょっと会話をして寝る。
日常から隔絶された世界を味わえ、まさに昼と夜で2回楽しめる。
にふのみさんの口コミ

臭いもそうですが、湯上がり後の肌がするんするん。
続けて他のお湯に入るのはあまりにもったいない。
何度でも入りたいと思える素晴らしいお湯に巡りあうことができました。
ｼｽﾚｰさんの口コミ

デジタルデトックスで健康的でメリハリのある生活をおくろう！