ナイトルーティンとは？タイプ別おすすめの夜の過ごし方全国

ナイトルーティンとは「就寝するまでにおこなう夜の習慣のこと」であり、生活リズムの調整やリラックスなど多くの意味があります。有名人のナイトルーティン動画を視聴している人も多いのではないでしょうか。

この記事では、「熟睡したい」「リラックスした夜を過ごしたい」などのタイプに合わせておすすめのナイトルーティンをご紹介します。自分にマッチしたナイトルーティンにトライすることで、より満足した生活を過ごせることでしょう。気になる人は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

ナイトルーティンを生活に取り入れるメリット

ナイトルーティンを意識して生活すると、多くのメリットが感じられます。ここでは、おもなメリットを3つ紹介します。

生活のリズムを整えられる

毎日決まった習慣に取り組むことで、生活のリズムが自然と整います。「つい寝る前にスマホを長時間いじってしまう…」「毎日夜更かししてしまい、時間を無駄にしている…」という人も、ナイトルーティンを身体にしみこませることで、不規則な生活習慣から離れることができるでしょう。

ナイトルーティンに翌日の準備を組み込めば、焦ってしまいがちな朝の準備期間にも余裕を持てますよ。

リラックス効果がある

身体や精神によい影響をもたらす活動をナイトルーティン化すれば、リラックス効果も感じられるでしょう。たとえば、マッサージや瞑想などが例に挙げられます。日々のストレス解消につながるため、仕事や家事などで忙しい毎日を過ごしている人におすすめです。

睡眠の質がアップする

よい睡眠がとれるようになることも、ナイトルーティンがもたらす大きなメリットです。リラックスした状態のまま眠りにつくことで、翌朝スッキリと起きられるような質の高い睡眠を実現します。睡眠不足に悩んでいるなら、ぜひナイトルーティンを試してみましょう。

熟睡したい人におすすめのナイトルーティン

「ぐっすりと眠りたい！」という希望があるなら、このような行動をナイトルーティン化してみましょう。

就寝3時間前までに夕食を終わらせる

よい睡眠をとるためには、布団に入る3時間前までに夕食を済ませておくといいでしょう。なぜなら、夕食を消化し終えるまでに数時間を要するからです。まだ消化が終わっていない状態で就寝してしまうと胃腸に負荷がかかってしまい、安眠状態が遠ざかります。寝起きに胃がもたれているなど、消化不良の原因にもつながります。

お風呂の湯船にゆっくり浸かる

しっかりと時間を取って、お風呂でくつろぐことも大切です。入浴して一度体温を上昇させると体温の低下が促され、これが入眠に結びつきます。

入浴の際は、ぬるめのお湯に約15分間ほど入ることを意識しましょう。熱すぎるお湯に長時間入ると興奮状態につながってしまうからです。入浴剤などで温浴効果を適宜高めながら、「睡眠に効果があるお風呂タイム」を目指すといいですね。

ストレッチをする

就寝前のストレッチは、身体をリラックスさせて質の高い睡眠をもたらす効果があります。「浅い睡眠を繰り返してしまう」「なかなか熟睡できない」という人は、悩みを解決する手助けになるかもしれません。身体のコリや疲れを取ることもできるので、デスクワークの人にもおすすめです。

アロマでリラックスする

ナイトルーティンの中にアロマを取り入れてみてもいいでしょう。たとえば、ラベンダーやベルガモットの香りは、気持ちを落ち着けてくれる効果が期待できます。好きな香りを選ぶだけでなく、入眠によいとされる香りをチョイスしてみてもいいですね。アロマオイル、アロマスプレーなどさまざまな形態があるので、自分に合ったものを探してみましょう。

熟睡するために気を付けること

よい睡眠をとるためには、就寝直前のナイトルーティンにスマホやテレビなどを使う習慣を入れないようにしましょう。なぜなら、就寝前に強い光を見ると「メラトニン」というホルモンが少なくなり、睡眠に悪影響を及ぼすからです。心地よい眠りを実現させるためにも、就寝する1時間前からはスマホなどの利用を控えてくださいね。