人気エリア: 東京; 関東; 神奈川; 埼玉; 北海道; 大分; 関西（近畿）; 千葉; 大阪; 愛知

更新日：2025年05月27日公開日：2021年11月30日

岩盤浴の効果的な入り方とは？期待できる効果と岩盤浴が人気の温泉もご紹介！全国

お湯に浸からなくてもリラックスできて、美容や健康にも良いとされる岩盤浴。
最近では、銭湯などの温浴施設にも併設されることが増えてきました。

そんな岩盤浴は、男女問わず人気のスポットで多くの人が足を運ぶ施設になってきています。
ここでは岩盤浴で期待できる効果から、より効果を高めることができる入り方をご紹介していきます。

岩盤浴とは？

岩盤浴とは、天然の温められた岩盤の上に寝転んで身体を温める温浴方法です。
サウナよりも少し低温な40～60度の温度で、身体をじんわりと温めることができることが特徴です。
さらにお風呂に入るよりも水の抵抗を受けにくいので身体への負担が少ないことも特徴。
岩盤から出る遠赤外線で、じっくりと身体を温め発汗をすることができるので、健康や美容、癒し効果も期待ができます。

「岩盤浴が楽しめる温泉、日帰り温泉、スーパー銭湯」はこちら

岩盤浴で期待できる効果

岩盤浴で期待ができる効果にはどのようなものがあるのでしょうか。
岩盤浴によってもたらされる効果を見ていきましょう。

美肌効果

岩盤浴に入ることでしっかりと汗をかけるので、皮脂線が開き、皮膚の表面に付着した有害物質が汗と一緒に流れ出ます。天然の保湿クリームといわれる皮脂膜も新しくつくられ、お肌がつるつるに。

代謝が高まることで古い角質が剥がれやすくなり、お肌のターンオーバーも促進してくれます。
しっかり発汗することは、肌の水分量を増やして保湿性も高めるので、岩盤浴後にはうるつやな美肌効果を実感できるかもしれません。

血行促進

身体をじっくりと温めることができる岩盤浴は、血流改善に効果が期待できます。入浴後には身体の巡りの良さを実感できるでしょう。

むくみの改善や、快眠効果も期待でき、冬場を中心に冷え性に悩まされている人にもおすすめです。

ダイエット効果

汗をかいて体重が減る理由は、体内の水分が放出される点にあります。
一方で、岩盤浴により期待できるダイエット効果は代謝力のアップという点が理由です。
岩盤浴へ定期的に入ることで、新陳代謝機能が活発化するのでその分自然にエネルギー消費効率を高めることができるようになります。
脂肪燃焼効果を高められることで、痩せやすい体質になることが期待できます。
一時的な体重の減少ではない、ダイエット効果を岩盤浴では感じられるでしょう。

疲労回復

温泉に浸かることで、慢性的な疲労が解消されたという声をよく聞きます。
岩盤浴も同様に、身体をじんわりと温めることで身体の緊張をほぐして疲れを癒してくれます。

リラックス効果は、心身共に疲れた部位に効果的にはたらきます。
中にはマイナスイオンを放出するタイプの岩盤浴もあるので、より一層リラックスをしたい人にはおすすめです。

ストレス発散

岩盤浴には、自律神経を整える効果があるとも言われています。
自律神経の乱れはストレスにも関与しているので、不眠症やイラつきなどさまざまな影響をもたらします。
そんな自律神経を整えてリラックスさせてくれる岩盤浴は、ストレス発散にも効果的です。
疲れた仕事終わりにも人気の理由はここにあるのかもしれません。

デトックス効果

岩盤浴には、体をじんわりと内側から温め、大量の発汗を促す効果があります。

発汗によって皮膚表面の汚れや不要な水分を体外へ排出されるほか、血行促進や代謝の向上により、体内の巡りが整いやすくなることから、すっきりとしたリフレッシュ感が得られるでしょう。

免疫力、抵抗力の維持・強化

体が温まることで血行が促進され、代謝が活発になります。

これにより、身体の対病原性機能をつかさどる白血球の働きがサポートされ、風邪や感染症に対する備えとして役立つ可能性があるとされています。

岩盤浴を定期的に利用することで、免疫力の維持や体調管理の一助となるでしょう。

効果を高める入り方を徹底解説

せっかく岩盤浴を堪能するのであれば、効果を最大限に体感したいですよね。
ここでは、岩盤浴の効果をより高めるための効果的な入り方を解説していきます。

①入浴前には水分補給をしっかりする

汗をかくため、入浴前にしっかりと水分補給をおこない脱水を防ぎましょう。
「のどが渇いていないかも？」と思っていても、のどが渇いてからでは既に脱水が始まっている状況です。
事前にしっかりと水分補給をして脱水の対策をしましょう。

②身体をあたためて汗をかきやすい状態にする

岩盤浴でしっかりと汗をかくためにも、足湯やシャワーで10分ほど身体を温めましょう。スーパー銭湯などの施設の場合、事前に入浴してから行くのもおすすめです。
身体が冷え切った状態だと、なかなか汗をかける状態になりづらく効果が実感しづらくなってしまいます。

のぼせてしまうほど温めることは良くないですが、身体がポカポカ温まるほどには事前にシャワーを浴びておくなどすると良いでしょう。

③うつぶせの状態で寝転ぶ（5~10分程度）

岩盤の上にタオルをひいて、まずはうつぶせに寝転がります。
最初に臓器を温めると身体が温まりやすくなると言われています。
5~10分ほど、うつぶせになり深部の臓器までじっくりと身体を温めましょう。
うつ伏せになることで息苦しく感じてしまう場合は、適度に体制を動かしつつ調整をしてみてください。

④あお向けの状態で寝転ぶ（10~15分程度）

うつ伏せの状態で十分に温まったら、温まりにくい背中やお尻を中心にあお向けで温めます。
じんわりと温かさが背中から広がってきてとても心地よく感じるでしょう。
この頃には汗もかきはじめ、全身からのデトックス効果を実感できるでしょう。

⑤休憩を挟む（10～20分）

しっかりと身体が温まったタイミングで、10~20分の休憩を挟みましょう。
発汗により、水分も失われているのでしっかりと水分補給をしましょう。
汗をかいたからといって冷たい水を一気に飲んでしまうとお腹を下してしまうので、ゆっくり飲むようにしてください。

この時に体調に変化を感じた場合は、無理をせずに休むようにしましょう。

⑥上記を3回繰り返す

想像以上に身体に負荷もかかっているので、無理はしない程度に回数を調整しましょう。
また、まだまだ余裕！と思う場合でも繰り返し汗をかくことでビタミンやミネラルも排出されているので、過度な滞在は危険です。
心地よく汗をかいたと思える程度にとどめることが一番効果的な入り方なのです。

岩盤浴での注意点とマナー

岩盤浴を快適に楽しむためには、最低限のマナーと注意点を守ることが大切です。

他の利用者と気持ちよく過ごせるように、以下のポイントを押さえておきましょう。

水分をしっかりとる

大量の汗をかくため、脱水症状を防ぐためにも定期的な水分補給が欠かせません。

入浴前後だけでなく、途中でもこまめに水分をとりましょう。

水やスポーツドリンクがおすすめです。

私語はしない

岩盤浴は静かな環境でリラックスする場所です。

会話は必要最小限にし、周囲に配慮しましょう。

みんなが気持ちよく使えるように意識することが大切です。

必ずジャンボタオルを敷く

岩盤浴では、衛生面と汗の吸収を考慮し、自分の下にジャンボタオルを敷いて利用するのが基本的なマナーです。

直接寝そべると岩盤を汚してしまうだけでなく、他の利用者が不快に思うきっかけに。

タオルは体全体が乗る大きさのものを選び、使い終わったらきちんと片付けましょう。

飲酒後や体調の悪い方は利用を控える

アルコールを摂取した状態での岩盤浴は大変危険です。

脱水や意識障害のリスクが高まり、最悪の場合救急搬送に至るケースもあります。

また、風邪気味や発熱時など体調が優れない場合も、無理をせず利用を見合わせるのが賢明です。

安全に楽しむためにも、万全な体調の時に岩盤浴を楽しみましょう。

3セットまでが目安

岩盤浴は1回15〜20分を1セットとし、2〜3セット程度が一般的な目安とされています。

長時間入りすぎると、かえって体に負担がかかることがあるため注意が必要です。

途中に必ず休憩と水分補給を挟みながら、自分の体調に合わせて無理のない範囲で楽しみましょう。

岩盤浴でかいた汗は流さなくてよい

岩盤浴で流れる汗は通常の運動時と異なり、サラサラとした「良い汗」とされています。そのため、無理にシャワーで洗い流す必要はありません。

汗には保湿効果や皮膚の再生を助ける成分が含まれているともいわれています。

とはいえ気になる方は、軽くタオルで拭き取る程度にとどめましょう。

裸眼で入るが一般的

岩盤浴では、コンタクトレンズや眼鏡は外して、裸眼で入るのが一般的です。

高温で乾燥した空間のため、コンタクトは目を傷める可能性があります。

また、眼鏡を使用する場合もレンズが曇ってしまいます。

どうしても不安な方は、度なしの保護用メガネや使い捨てコンタクトを検討するとよいでしょう。

岩盤浴のよくある質問

岩盤浴のよくある質問をまとめました。

下着はつける？

岩盤浴では、基本的に専用の館内着を着用するため、下着は着けずに利用するのが一般的です。

汗で下着が濡れると不快感の原因になるため、衛生面や快適性を考慮して脱いでから利用する人が多いです。

女性の中で下着を着けないことに不安がある方は、女性専用の岩盤浴エリアを使用するとよいでしょう。

カップル利用は？

施設によって異なりますが、男女共用エリアを設けている岩盤浴施設であればカップルでの利用も可能です。

ただし、会話は控えめにし、他のお客様への配慮を忘れずに。

男女別のエリアしかない施設では一緒に利用できないため、事前に施設情報を確認しておくと安心です。

子どもは利用できる？

多くの施設では、安全面や体調への配慮から、小学生以下の子どもの利用を制限している場合がほとんどです。

高温の環境は子どもの体に負担がかかる可能性があるため、年齢制限や利用可否は施設ごとに異なります。

子どもと一緒に利用したい場合は、必ず事前に公式サイトや電話で確認しましょう。

岩盤浴のあとはお風呂に入る？

岩盤浴後にお風呂で汗を流すのは一般的ですが、無理に洗い流す必要はありません。

汗には保湿成分が含まれているといわれており、自然乾燥させる人もいます。

ただし、内湯と併設されている場合は、汗をさっぱり流してから帰るとより快適です。好みに応じて選びましょう。

スマホは持ち込める？

多くの岩盤浴施設では、スマホの持ち込みを禁止または制限しています。

高温・高湿度の環境下では機器の故障リスクが高く、また画面の光や操作音が周囲の迷惑になることも。

リラックスの時間を大切にするためにも、スマホはロッカーに預けておくのが基本です。

岩盤浴に持っていくと良い持ち物

快適に岩盤浴を楽しむためには、事前の準備も重要です。

以下のアイテムを用意しておくと安心です。

必須アイテム

岩盤浴に入るときには、以下のアイテムは必ず持って行きましょう。

タオル：大量の汗をかくため、体を拭く用と敷く用の2枚あると便利です。施設によってはタオルの貸し出しを行っていることもあります
飲み物：水分補給は必須。常温のものがおすすめです

岩盤浴が人気の温泉＆クーポン

「岩盤浴をお得に楽しみたい！」という人におすすめの岩盤浴が人気の施設をご紹介します。
入浴とセットで岩盤浴も楽しめるなんて二度嬉しいですよね！
お得なクーポンも活用しながら、ぜひ足を運んでみてください。

つくば温泉喜楽里別邸／茨城県つくば市

茨城県つくば市に2018年4月にオープンした「つくば温泉喜楽里別邸」。ひのきの香る自然に囲まれた素敵な場所にある温浴施設です。

稀少な弱アルカリ性の温泉を使用した天然温泉露天風呂は特に人気で、ひのき林で囲まれた空間はまるで大人の隠れ家のよう。

広々とした「プルガマ&岩盤浴温熱房」には、遠赤外線効果で身体を温めるプルガマや5種類の岩盤浴が揃っています。

多様な種類の中から好きな岩盤浴を組み合わせ、無理せず体調に合わせたサイクルで岩盤浴が楽しみましょう。

岩盤浴が好きで、350円プラスするだけで入れるのは良心的だと思います。
しかも、岩盤浴をしている人しか入れないエリアの休憩室がリラックスできます。
漫画、雑誌を常備しています。私はここで雑誌を読むことが多く、かなりの時間ゆっくり過ごしています。
また、期間限定で福来みかんのロウリュウが行われていました。みかんのさわやかな香りが漂って、何とも言えないリラックス感を味わえました。
久しぶりに喜楽李に行きましたが、いつ行ってもゆっくりでき清潔感もある大好きな温泉です。
（スカイ子さんの口コミ）

「つくば温泉喜楽里別邸」の温泉レポートはこちら！

両国湯屋江戸遊 / 東京都墨田区

両国にある、朝10時～翌朝8時まで営業している「両国湯屋江戸遊」。
2019年6月にリニューアルして、6種類のお風呂でよりゆったり過ごせるようになりました。

広々としたスペースではゴロゴロできるので、1日いても飽きません。
岩盤浴は、「プライベートのベッドスペースでくつろげる白珪房」「床に寝転ぶタイプの月光房」「ラドン岩盤浴の風」の3つを完備。

その日の気分に合わせて、入浴とセットでお楽しみください。

ちょうどいい規模の温浴施設です。
すごく広いわけではないのですが、
ストレスなく過ごせる広さの施設です。
サウナ、水風呂、湯船も適度な広さと、
湯加減がよく、ゆっくり過ごせます。
レストランも広いカウンターとテーブルがあり、
一人で行って風呂上がりに軽く飲んで帰るのにちょうどいいです。
また行きたい施設です。。
ささがあさんの口コミ

横浜天然温泉 SPA EAS / 神奈川県横浜市（リニューアル休業中のためトル）

横浜駅のすぐ近くにある施設なので、通勤帰りにもふらっと立ち寄ることができます。
天然温泉の源泉かけ流しは心地よく、また人気のイベントロウリュウも体験できます。
アメニティや設備もとても充実している点も人気のひとつ。
岩盤浴は、女性専用のものから男女兼用で楽しめるものまでさまざま。
友人同士でもカップルでも岩盤浴を一緒に楽しむことができる点は魅力です。

「横浜天然温泉 SPA EAS」のお得なクーポンはこちら！