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最終更新日：2023年09月08日

岩盤浴の効果的な入り方とは？期待できる効果と岩盤浴が人気の温泉もご紹介！全国

お湯に浸からなくてもリラックスできて、美容や健康にも良いとされる岩盤浴。
最近では、銭湯などの温浴施設にも併設されることが増えてきました。

そんな岩盤浴は、男女問わず人気のスポットで多くの人が足を運ぶ施設になってきています。
ここでは岩盤浴で期待できる効果から、より効果を高めることができる入り方をご紹介していきます。

岩盤浴とは？

岩盤浴とは、天然の温められた岩盤の上に寝転んで身体を温める温浴方法です。
サウナよりも少し低温な40～60度の温度で、身体をじんわりと温めることができることが特徴です。
さらにお風呂に入るよりも水の抵抗を受けにくいので身体への負担が少ないことも特徴。
岩盤から出る遠赤外線で、じっくりと身体を温め発汗をすることができるので、健康や美容、癒し効果も期待ができます。

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岩盤浴で期待できる効果

岩盤浴で期待ができる効果にはどのようなものがあるのでしょうか。
岩盤浴によってもたらされる効果を見ていきましょう。

美肌効果

岩盤浴に入ることでしっかりと汗をかけるので、皮脂線が開き、皮膚の表面に付着した有害物質が汗と一緒に流れ出ます。天然の保湿クリームといわれる皮脂膜も新しくつくられ、お肌がつるつるに。

代謝が高まることで古い角質が剥がれやすくなり、お肌のターンオーバーも促進してくれます。
しっかり発汗することは、肌の水分量を増やして保湿性も高めるので、岩盤浴後にはうるつやな美肌効果を実感できるかもしれません。

血行促進

身体をじっくりと温めることができる岩盤浴は、血流改善に効果が期待できます。入浴後には身体の巡りの良さを実感できるでしょう。

むくみの改善や、快眠効果も期待でき、冬場を中心に冷え性に悩まされている人にもおすすめです。

ダイエット効果

汗をかいて体重が減る理由は、体内の水分が放出される点にあります。
一方で、岩盤浴により期待できるダイエット効果は代謝力のアップという点が理由です。
岩盤浴へ定期的に入ることで、新陳代謝機能が活発化するのでその分自然にエネルギー消費効率を高めることができるようになります。
脂肪燃焼効果を高められることで、痩せやすい体質になることが期待できます。
一時的な体重の減少ではない、ダイエット効果を岩盤浴では感じられるでしょう。

疲労回復

温泉に浸かることで、慢性的な疲労が解消されたという声をよく聞きます。
岩盤浴も同様に、身体をじんわりと温めることで身体の緊張をほぐして疲れを癒してくれます。

リラックス効果は、心身共に疲れた部位に効果的にはたらきます。
中にはマイナスイオンを放出するタイプの岩盤浴もあるので、より一層リラックスをしたい人にはおすすめです。

ストレス発散

岩盤浴には、自律神経を整える効果があるとも言われています。
自律神経の乱れはストレスにも関与しているので、不眠症やイラつきなどさまざまな影響をもたらします。
そんな自律神経を整えてリラックスさせてくれる岩盤浴は、ストレス発散にも効果的です。
疲れた仕事終わりにも人気の理由はここにあるのかもしれません。

効果を高める入り方を徹底解説

せっかく岩盤浴を堪能するのであれば、効果を最大限に体感したいですよね。
ここでは、岩盤浴の効果をより高めるための効果的な入り方を解説していきます。

①入浴前には水分補給をしっかりする

汗をかくため、入浴前にしっかりと水分補給をおこない脱水を防ぎましょう。
「のどが渇いていないかも？」と思っていても、のどが渇いてからでは既に脱水が始まっている状況です。
事前にしっかりと水分補給をして脱水の対策をしましょう。

②身体をあたためて汗をかきやすい状態にする

岩盤浴でしっかりと汗をかくためにも、足湯やシャワーで10分ほど身体を温めましょう。スーパー銭湯などの施設の場合、事前に入浴してから行くのもおすすめです。
身体が冷え切った状態だと、なかなか汗をかける状態になりづらく効果が実感しづらくなってしまいます。

のぼせてしまうほど温めることは良くないですが、身体がポカポカ温まるほどには事前にシャワーを浴びておくなどすると良いでしょう。

③うつぶせの状態で寝転ぶ（5~10分程度）

岩盤の上にタオルをひいて、まずはうつぶせに寝転がります。
最初に臓器を温めると身体が温まりやすくなると言われています。
5~10分ほど、うつぶせになり深部の臓器までじっくりと身体を温めましょう。
うつ伏せになることで息苦しく感じてしまう場合は、適度に体制を動かしつつ調整をしてみてください。

④あお向けの状態で寝転ぶ（10~15分程度）

うつ伏せの状態で十分に温まったら、温まりにくい背中やお尻を中心にあお向けで温めます。
じんわりと温かさが背中から広がってきてとても心地よく感じるでしょう。
この頃には汗もかきはじめ、全身からのデトックス効果を実感できるでしょう。

⑤休憩を挟む（10～20分）

しっかりと身体が温まったタイミングで、10~20分の休憩を挟みましょう。
発汗により、水分も失われているのでしっかりと水分補給をしましょう。
汗をかいたからといって冷たい水を一気に飲んでしまうとお腹を下してしまうので、ゆっくり飲むようにしてください。

この時に体調に変化を感じた場合は、無理をせずに休むようにしましょう。

⑥上記を3回繰り返す

想像以上に身体に負荷もかかっているので、無理はしない程度に回数を調整しましょう。
また、まだまだ余裕！と思う場合でも繰り返し汗をかくことでビタミンやミネラルも排出されているので、過度な滞在は危険です。
心地よく汗をかいたと思える程度にとどめることが一番効果的な入り方なのです。

岩盤浴が人気の温泉＆クーポン

「岩盤浴を近場でお得に楽しみたい！」という人におすすめしたい岩盤浴が人気の温泉をご紹介します。
入浴とセットで岩盤浴も楽しめるなんて二度嬉しいですよね！
クーポンもご紹介するので参考に、ぜひ足を運んでみてください。

つくば温泉喜楽里別邸／茨城県つくば市

茨城県つくば市に2018年にオープンした「つくば温泉喜楽里別邸」。ひのきの香る自然に囲まれた素敵な場所にある温浴施設です。

この地域では稀少な弱アルカリ性の温泉を使用した天然温泉露天風呂は特に人気で、ひのき林で囲まれた空間は大人の隠れ家のよう。

岩盤浴エリアには邸、遠赤外線効果で身体を温めるプルガマや5種類の岩盤浴が揃っています。

プルガマや好きな岩盤浴と組み合わせて、無理せず体調に合わせたサイクルで岩盤浴が楽しめます。

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いつ行っても従業員の方がとても親切で丁寧です。別料金ですが岩盤浴エリアにマンガや本がたくさんあってゆっくりできます。休憩場所もたくさんあります。温泉の温度もちょうどよくとても気持ちよかったです。電気風呂のマッサージがちょっと強めで最初はびっくりしましたが何度か行くうちにやみつきになってしまいました。寝転び湯近くに泥パックがあるのでお肌もツルツルになります。
定期的に色々なキャンペーンもしているのでチェックするといいと思います。
（ラパンさんの口コミ）

両国湯屋江戸遊 / 東京都墨田区

両国にある、新しくグランドオープンした施設「両国湯屋江戸遊」。
6種類のお風呂が堪能できるだけではなく、広々としたスペースではゴロゴロできるので、1日いても飽きません。
岩盤浴施設も完備されており、入浴とセットで楽しむことができます。
お料理まで楽しめるので、ついつい長居しちゃいそうです。

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フィンランド式のサウナがあり、とても気持ちいいです。シャンプーコンディショナーなどはPOLAなので、質も良くわざわざ自分のを持っていく必要ありません。岩盤浴はどう利用するのかのかわかりにくく、受付でちゃんと説明を聞いた方がいいです。土日は友達同士やカップルが多く、風呂場でも話している人がいますが、平日は黙浴が守られていてとても快適です。1時間の1250円コースもありますが、少し時間が足りない感じがします。
ひんとにこさんの口コミ

横浜天然温泉 SPA EAS / 神奈川県横浜市

横浜駅のすぐ近くにある施設なので、通勤帰りにもふらっと立ち寄ることができます。
天然温泉の源泉かけ流しは心地よく、また人気のイベントロウリュウも体験できます。
アメニティや設備もとても充実している点も人気のひとつ。
岩盤浴は、女性専用のものから男女兼用で楽しめるものまでさまざま。
友人同士でもカップルでも岩盤浴を一緒に楽しむことができる点は魅力です。

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全体的に明るく清潔感があった。
岩盤浴とお風呂の利用をさせて貰ったが特に岩盤浴のアロマはとても気に入った。
場所が場所だけにうるさい客とかもいるかと思って利用したが、そんなことはなくゆったりと静かな時間を過ごすことができ大変満足。
匿名さんの口コミ

大江戸温泉物語仙台コロナの湯 / 宮城県仙台市

日帰りで岩炭酸風呂など人気のお湯を堪能できる地域最大級の施設です。
岩盤浴も3種類の天然鉱石を使っているので効果もさらに実感していただきやすいでしょう。
部屋も複数あるので、その日の気分に合わせてお好きな岩盤浴室をお選びいただけます。
リラックスルームが広々としている点も人気の理由となっています。

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女性用のサウナがあるのがとても良かったです！しかも2種類！
サウナ室から出るとすぐに水飲み場があるのも良い。
お湯の種類が豊富なのと女性、男性それぞれに露天風呂があるのも楽しかったです。
エルさんの口コミ

RAKU SPA GARDEN 名古屋 / 愛知県名古屋市

市街地から無料送迎バスが出ていることからも人気の「RAKU SPA GARDEN名古屋」は、友人同士でものんびり1日過ごしたくなるような心地よい施設です。
岩盤浴は5種類あり、アロマの効果から気持ちのリフレッシュとストレス発散にも効果的な施設です。
クールダウン房も完備されていて充実！

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いつも　利用させていただいてます！
まず　館内がいつも綺麗でホテルの様です。
先日の　ハロウィンイベントも大変盛り上がっていて　ビンゴ大会は　子供が大喜びでした～。

食事はいつも迷ってしまうぐらいに選べます！
ゆっくりと　寛ぎながら食事が出来るのは
サイコーです！！

また、近々　遊びに行きたいと思います。
ももちゃんさんの口コミ