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公開日：2025年09月10日

布団に入っても足が冷たい原因は？改善方法を解説全国

「布団に入っても、なかなか足があたたまらない」「冷え性がひどくて、寝つきが悪い」そんな悩みを抱えている人は少なくありません。

そんな人に向けて、今回は布団に入っても足が冷たい原因や、足の冷えを改善する生活習慣などについて解説します。寝る前に実践したい足の冷え対策グッズ・アイデアや、冷えに効くおすすめ温泉施設もあわせて説明していくので、気になる人はぜひご覧ください。

布団に入っても足が冷たい原因

まず、布団に入っても足が冷たくなってしまう原因を5つ取り上げます。

筋肉量の減少による基礎代謝の低下

筋肉量が少なくなると、体内で生成できる熱も減少するため、足が冷えやすくなります。これに合わせて基礎代謝も低下していくので、体温低下とともに足の冷えが進んでいくのです。

加齢や運動不足によって筋肉量は減少するため、年齢に合わせた適切な運動を生活に取り入れることをおすすめします。

食生活の乱れによる栄養不足

「炭水化物ばかり食べている」「野菜や果物が不足している」など、食生活が乱れている場合も足の冷えが起こります。これは、必要な栄養が足りなくなることから発生する血流の悪化やエネルギー不足が理由だと考えられています。

そのため、ビタミン・ミネラルを含んだバランスのとれた食事、体をあたためる食事などを積極的にとり、体内から冷えを改善することが大事です。

血行の不良

血行が悪くなると、足まであたたかい血液が流れなくなってしまい、結果的に足の冷えにつながります。

血行の不良は「運動不足」「喫煙」「強く体を締め付ける衣服」「姿勢を変えずに作業すること」「貧血」などさまざまな原因が関係しているので、自分に合った対策を試してみましょう。

ストレスによる自律神経の乱れ

自律神経が乱れると、基礎代謝の低下や血行の不良を引き起こすこともあります。仕事や人間関係などによるストレス、睡眠不足などは自律神経の乱れを招きやすいので、規則正しい生活や定期的なストレス解消を意識することが大切です。

部屋の環境

普段生活をする部屋の環境が寒すぎる場合も、足の冷えを誘発する可能性があります。なお、エアコンで部屋を冷やし過ぎてしまうため、冬季だけでなく夏季も注意が必要です。過ごしやすい室温を維持できるように気をつけましょう。

すぐできる！足の冷えを改善する6つの生活習慣

足の冷えが発生する理由について理解できたところで、続いて足の冷えを改善する生活習慣を6つ解説します。すぐにできそうなものから始めてみましょう。

1.入浴法：ぬるめのお湯で副交感神経を刺激

足の冷えを改善するためには、38～40度のぬるめのお湯に入って温浴効果を得ることが大切です。これによって副交感神経が優位になり、リラックス効果も感じやすくなります。

なお、熱すぎるお湯だと、せっかく入浴しても体を活動モードにする交感神経の方が刺激されてしまいます。足の冷えの改善を期待するなら、ぬるめの温度設定を意識しましょう。ちなみに、就寝の1～2時間ほど前に入浴しておくと寝つきが良くなりますよ。

2.軽い運動とストレッチで血流アップ

日常的に運動やストレッチを続けると血流が改善し、足の冷えの克服が期待できるでしょう。おすすめしたい例は、以下の通りです。

・ウォーキング、ランニング

・軽い筋トレ

・就寝前のふくらはぎ・足首などのストレッチ・マッサージ

・つま先立ち

・手足をぶらぶらさせる運動

このような運動やストレッチを取り入れることで基礎代謝が向上し、足の体温も上がっていくでしょう。

3.食事で体を内側から温める

体をあたためる食材を使った食事をとり、内側から体をあたためていくことも大事です。たとえば、「しょうが」「ねぎ」「にんにく」「にんじん」「味噌」などの食材が例に挙げられます。体の末端まで酸素を届けるためにも、鉄分が多く含まれた食事をとるのもおすすめします。

これに対してカフェインが含まれるもの・アルコール・甘いものなどは体を冷やしてしまうので、摂取量を控えてください。

冷え性の人は、こちらの記事も読んでみてはいかがでしょうか。

温活とは？冷え性におすすめの温活方法と効果をわかりやすく解説！

4.ストレス対策とリラックス時間の確保

自律神経を整えるためにも、日ごろからストレス対策に取り組みましょう。リフレッシュに適しているのは、「ヨガ」「ストレッチ」「軽い運動」「入浴」などのアクティビティです。これらに加えて、自分の趣味に没頭することも重要です。心からリラックスできる時間を過ごすことが、足の冷え改善につながっていくことでしょう。

5.睡眠リズムの見直し

毎日決まった時間に就寝・起床することは、睡眠リズムを整えるうえでおすすめです。規則正しい生活によって自律神経のバランスが保たれ、足の温かさを感じやすくなります。上手く眠れないときは、就寝前にホットミルクや白湯などを飲んだり、アイマスクを使ったりして、くつろげる環境を作ってみましょう。

6.禁煙する

喫煙習慣は血行に影響を与えるといわれており、足先の冷えが気になる方は禁煙を検討してみるのも一案です。禁煙は体調管理の一助になるとされ、健康面でのメリットが期待できるともいわれています。無理のない方法で、少しずつ取り組んでみてはいかがでしょうか。

寝る前に実践したい足の冷え対策グッズ・アイデア

ここからは、足の冷え対策に適したグッズやアイデアを紹介します。気になるものがあったら、ぜひ使ってみてください。

湯たんぽ・電気毛布・足温器

足の冷えを克服するには、湯たんぽ・電気毛布・足温器（フットウォーマー）などを使って足元をあたためることが大切です。

湯たんぽ：布団の中で体をゆっくりとあたためられる

電気毛布：電気代を抑えながらピンポイントで体をあたためられる

足温器：足元を重点的にあたためられる

これらには上記のようなメリットがあるので、自分のライフスタイルに合ったものを選んでみましょう。

レッグウォーマー

レッグウォーマーとは、足に装着する靴下の一種です。就寝中や自宅でのリラックスタイムなどに使用すると、足の冷えを防止できます。血行を悪化させないためにも、足を強く締め付けないものを選びましょう。

毛布や敷き布団の工夫

毛布や敷き布団を工夫して使用することで、より保温性を高められます。まず毛布は掛け布団の上に敷いて利用すると、あたたかさをキープできるでしょう。敷き布団は、「敷きパッドを合わせて使う」などの工夫がおすすめです。

布団乾燥機

布団乾燥機を使用すると布団を程よい温度であたためられるので、心地よい就寝をサポートできます。製品にもよりますが、就寝の約30分前にあたためておくと良いでしょう。なお、乾燥器の種類を選ぶ際は、「保温モード」の機能が搭載されているものがおすすめです。

部屋の断熱対策グッズ

足の冷えへの対策として、部屋全体をあたためておくことも大切です。そこで、断熱対策グッズを揃えておくことをおすすめします。たとえば「窓に貼る断熱シート」「窓の隙間防止テープ」「断熱カーテン」などを用意すると良いでしょう。いくつかのアイテムをあわせて使用するとさらに効果的です。

冷えに効く塩化物泉のおすすめ温泉施設3選

最後に、保温力が高く、体の冷えに効果があるといわれる塩化物泉の温泉に入れる施設を紹介します。日帰りで気軽に利用できる施設も多いので、ぜひ利用してみてくださいね。

横須賀温泉湯楽の里 / 神奈川県

「横須賀温泉湯楽の里」は、東京湾を一望できる展望露天風呂に入れるところがポイントです。塩分が多く含まれており、体を芯からあたためてくれる温泉の泉質にも注目したいところです。雲の中にいるかのような岩盤浴「ナノミストアトラクション幻夢」と一緒に温活はいかがでしょうか。

何年ぶりかの来館。受付女性がとても親切だった。やはり露天風呂が湯、景色ともに抜群！炭酸泉も寝湯みたいな形でよかった。横浜市内からドライブがてら来た甲斐がある。お値打ちだわ！
昭和残侠伝・猛さんの口コミ

手軽にプチリゾート気分が味わえる海辺の天然温泉施設「横須賀温泉湯楽の里（ゆらのさと）」

有馬温泉太閤の湯 / 兵庫県

有馬温泉は、古くから多くの人々に愛された歴史ある温泉地です。この施設では6つの露天風呂・4種類の大浴場施設が用意されており、飽きずに温泉を楽しめます。塩分が日本でもっとも濃いことでも知られている有馬温泉の名湯に浸かって、体をポカポカにあたためてみましょう。「黄金の蒸し風呂」「金泉幕湯岩盤足湯」などバラエティ豊かな岩盤浴・蒸し風呂が楽しめるのも特徴です。

温泉でゆっくりしたくて訪問しました
いつも受付やレストランの方、売店、お掃除の方皆さんがフレンドリーで明るい雰囲気で、のんびりほっこりします
タオルもバスタオルも作務衣も付いてるのでいつでも行けるのが嬉しい！
休憩所の大きなベッド型のリクライニング椅子もお気に入りで、椅子用敷きバスタオルも完備され至れり尽くせり、コスパ最高です！
せいこさんの口コミ

体験レポート：まるでエンタメなのにお湯も本格派！金銀サウナに岩盤浴の「有馬温泉太閤の湯」

リブマックスリゾート熱海シーフロント / 静岡県

こちらは、全室に客室露天風呂がついていることで知られる熱海温泉のホテルです。塩化物泉の温泉でしっかりと体をあたためながら、パノラマオーシャンビューの絶景を楽しめるでしょう。高温サウナやプール（夏季限定）なども併設されており、温泉以外の楽しみ方も豊富です。

海沿いにある2014年改築の綺麗な施設。
8階に日帰り入浴用の温泉があり、露天風呂からは海が見渡せます。
19時過ぎで早めの時間とはいえ、年末年始にも関わらず、誰もおらず、貸し切り状態で楽しむことができました。(宿泊の客室に露天風呂がついているため、宿泊者は基本8階に来ないのだと思います。)
天気が良かったので、熱海の夜景と、星空を楽しむことができました。
穴場と思います。
いっしんさんの口コミ