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お風呂でのぼせたら？原因・症状や対処と予防方法をわかりやすく解説 全国

お風呂が気持ちよすぎてついつい長湯してしまうことはありませんか？

長湯したときに心配になるのがお風呂でのぼせてしまうこと。しかし、実際にお風呂でのぼせてしまったとき、どう対処していいかわからないという人も多いのではないでしょうか？

そこで本記事では、お風呂でのぼせる原因や、のぼせてしまったときの対処法、のぼせないようにする予防方法を紹介します。のぼせずにリラックスしてお風呂を楽しみたい人は、ぜひ参考にしてください。

お風呂でのぼせるとは？

お風呂でのぼせるとは？
お風呂で「のぼせる」とは、軽い熱中症のような状態を指します。まずはのぼせる原因や症状について紹介します。

のぼせの原因

お風呂でのぼせる原因として考えられるのは、以下の2つです。

  • お湯の浸かりすぎによる過剰な体温上昇
  • 血流が良くなり脳に血液が巡りやすくなる状態

人の体は、一定の体温を保つために汗をかいたり、血管を収縮させたりするなど、さまざまな調節を行っています。
しかし、高温のお湯に長時間浸かりすぎることによって体温調節が追いつかなくなり、体温が上がりすぎてしまうのです。体温が上がって汗をかきすぎると、体は脱水症状を起こし、のぼせてしまうというわけです。

また、温かいお湯に浸かって体が温まると、血管が拡張し血圧が下がりやすくなります。さらに長い時間浸かっていると、入浴による水圧で血液の流れが促進され、脳に血液が流れやすい状態になるといわれています。脳に過剰な血液が集中すると、脳圧が上昇し、めまい、ふらつき、頭痛などの症状を引き起こすことがあり、これが「のぼせ」といわれる感覚です。

さらにそのままお風呂から上がると、今度は手足に向かって血液が一気に流れていき、脳に流れる血液が急激に減ってしまいます。このときにもふらついたり、めまいが起こったりするため、「のぼせ」の感覚に陥る可能性があります。

個人差はありますが、貧血の方ほどのぼせやすいといわれています。

のぼせの症状

お風呂でのぼせると、めまいや立ちくらみ、ふらつき、ほてりなどの症状が見られます。さらにひどく進行すると、吐き気や頭痛、動悸などの症状を引き起こすといわれています。

のぼせた場合の対処方法3つ

のぼせた場合の対処方法3つ
お風呂でのぼせたときの対処法や、症状を和らげる方法を紹介します。

対処方法1：水分を補給する

のぼせているときは、脱水症状に陥っている場合が多いので、ゆっくりと水分補給するのが効果的です。冷たい飲み物をいきなり大量に飲むと体に負担がかかるので、少しずつ飲むのがポイントです。

汗をかくと、水分だけでなくミネラルも一緒に流れ出ます。そのためのぼせたときの水分補給には、特に体に吸収しやすいとされるスポーツドリンクがおすすめです。

対処方法2：頭などを冷やす

のぼせているときは、体がほてっている状態です。体に熱さが残っていると感じる場合は、濡らしたタオルや冷たいペットボトルで頭や体を冷やすのが効果的です。

いきなり冷たいものを当てるのは体に負担がかかるため、頭や足元から少しずつ当てていきます。体全体の体温を素早く下げるには、太い血管が通っている脇の下を冷やすのが効果的です。

対処方法3：湯船からゆっくり出る

浴槽内で「のぼせ」の症状を感じた際、急に立ち上がると脳に集中した血液が一気に下半身に流れることにより、立ちくらみの症状が出るといわれています。そのため、湯船からゆっくり出るのがポイントです。

まずはお風呂の縁に座って呼吸を整えてゆっくりと立ち上がり、湯船から出るようにしましょう。

のぼせないようにする予防方法4つ

のぼせないようにする予防方法4つ
最後に、お風呂でのぼせないようにするための予防方法を紹介します。

予防方法1：お湯の温度を熱くしすぎない

のぼせの主な原因は、お風呂での体温上昇にあるといわれています。そのため、お湯の温度を熱くしすぎなければ、長湯してものぼせにくくなります。

お湯の温度は38〜40度程度に設定し、軽く汗ばむ位のタイミングでお風呂から上がるのが良いといわれています。

予防方法2：お湯に浸かる前にかけ湯をする

「かけ湯」は、温泉や銭湯に入る前に行う人が多いと思いますが、のぼせの予防にも効果的です。

入浴前にかけ湯をするとお湯の温度に体が慣れ、急激な体温変化を避けやすく、一気に血液が流れるのを防げます。いきなり湯船に浸かると体の負担にもつながるため、入浴前はかけ湯やシャワーなどで体を温めてから湯船に浸かりましょう。

予防方法3：入浴前に水分を摂る

入浴中は、気づかないうちにたくさんの汗をかいています。入浴前に水分を摂ると、入浴中の体内水分量が減りにくくなり、発汗による体温調整がしやすくなります。

湯船に浸かっている最中にも、喉が乾いたと感じたら無理せず水分補給するのがおすすめです。

予防方法4：濡らしたタオルを頭にのせる

入浴時に濡らしたタオルを頭に乗せると、頭部の温度上昇を抑制できるため、のぼせを防ぎやすくなります。

昔からよく見る、古典的な入浴スタイルに感じるかもしれませんが、実はのぼせの防止として役立っているなんて、少し驚きですよね。

のぼせないように気をつけながら、お風呂時間を満喫しましょう

のぼせないように気をつけながら、お風呂時間を満喫しましょう
お風呂でのぼせるのは、長湯のしすぎによる体温上昇や脱水症状、血圧の変化が主な原因といわれています。のぼせるとめまいや立ちくらみ、嘔吐などの症状が出るので、水分補給や体温管理で事前に予防できるとよいですね。

かけ湯や頭に濡れたタオルを乗せるのも「のぼせ」の予防には効果的です。のぼせないように気をつけながら、有意義にお風呂でのリラックスタイムを楽しんでくださいね。
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AREC
AREC

Web、紙、動画など、媒体を問わずクリエイティブ精神豊富に活動するフリーライター。運動をする機会が少ないため、サウナや岩盤浴で汗を流し、温泉で体をほぐすのが日々の癒しです。

温泉ソムリエ

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