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作成日：2024年10月22日

スチームサウナとは？効果やドライサウナ・ミストサウナとの違い、おすすめ施設まで解説！ 全国

「スチームサウナ」と聞いても、ドライサウナとの違いや効果がよくわからないと感じる方もいるのではないでしょうか？

スチームサウナは、ドライサウナとは違った爽快感やさまざまな健康効果が期待できる入浴法。最近では、自宅で楽しめる家庭用スチームサウナも人気があるようです。この記事では、スチームサウナについて、ドライサウナやミストサウナとの違い、嬉しい効果や正しい入浴法を解説します。

さらに、日々頑張っている自分を癒しリラックスと健康を手に入れるため、おすすめの入浴施設もご紹介！ ぜひ新しいリフレッシュ体験を味わってください。　

スチームサウナとドライサウナ・ミストサウナとの違い

スチームサウナとドライサウナ・ミストサウナとの違い
サウナは種類により温度や湿度、体感、効果などが異なります。

スチームサウナについて、まずはサウナの中でも一般的な「ドライサウナ」や、スチームサウナと同じウェットサウナのひとつ「ミストサウナ」とそれぞれ比較し、違いを詳しく見ていきましょう。

スチームサウナとは？

スチームサウナはスチーム（水蒸気）を利用して室内を温めるサウナのこと。

温度は40～50℃とサウナにしては低めで、息苦しさを感じにくく、体の芯から温まります。また、湿度が約100％と非常に高いことから、髪や肌へのダメージを抑えられるのも嬉しいポイントです。

家庭用スチームサウナもあり、水道と接続して蒸気を発生させる機械をシャワールームやユニットバスに設置すれば、自宅で手軽に楽しむことができます。

スチームサウナとドライサウナの違い


ドライサウナの特徴
日本でもっとも一般的なサウナがドライサウナです。ドライサウナは名前のとおり、湿度が10～20%と低め。湿度が低いことで、高温多湿を好む細菌の繁殖が抑えられ衛生的というメリットがあります。
 
また、温度は80～100℃とかなり高温で、慣れない方は息苦しさを感じることもありますが、時間をかけずに発汗できるのもメリット。
ただし髪や肌にとっては熱ダメージが大きいというデメリットもあります。
 
スチームサウナとドライサウナの違い
 
スチームサウナ
  • 特徴：足元から水蒸気が上昇し高湿度に満たす
  • 温度：40～50℃
  • 湿度：約100％

ドライサウナ
  • 特徴：サウナストーブにより高温を維持
  • 温度：80～100℃
  • 湿度：10～20％
 
スチームサウナは低温・高湿度であり、ドライサウナは高温・低湿度という対照的な特性を持っています。
 
スチームサウナは息苦しさが少なく、体の芯からじんわりと温まり、初心者におすすめ。一方、ドライサウナは、短時間で汗をかきたい人に向いているでしょう。
 
スチームサウナは汗をかけないのでは、と疑問に思った人もいるかもしれませんが、ご安心を！
水蒸気は空気よりも熱伝導率が高く、体感温度が高くなり、ドライサウナと同様の発汗や温め効果が期待できます。
 
参考：乾式サウナと湿式サウナ浴の体温および 循環動態の比較検討
 

スチームサウナとミストサウナの違い

ミストサウナの特徴
ミストとは霧のこと。ミストサウナは霧状の温水を噴霧するため、湿度は90％と高く、温度は35～45℃とやや低温です。美容目的で使用されることも多く、肌への負担が少なく息苦しさを感じにくいというメリットがあります。
 
自宅で楽しむには、「天井埋め込み式の浴室暖房乾燥機」の一機能として提供されることが多く、後付けの場合は「壁掛けタイプ」もあります。
 
スチームサウナとミストサウナの違い

スチームサウナ
  • 特徴： 水蒸気が足元から上昇し高湿度に満たす
  • 温度： 40～50℃
  • 湿度： 約100％

ミストサウナ
  • 特徴：微細な霧状の水滴を上方から噴霧
  • 温度：35～45℃
  • 湿度：約90％
 
スチームサウナは足元から水蒸気がむわっと上がり充満する感覚、ミストサウナは上から細かい霧がふわっと降ってくる感覚があります。
 
スチームサウナのほうがミストサウナより熱さを感じやすいのは「気体のスチーム」のほうが「液体のミスト」より熱が伝わりやすいから。そのぶんスチームサウナのほうが、より汗が出やすいという特徴があります。

スチームサウナの効果とメリット 

スチームサウナの効果とメリット
 スチームサウナに期待できる主な効果を、以下に紹介します。

血行促進・デトックス効果

サウナで体を温めることで、血管が拡張し血行が促進されます。 これにより、細胞に酸素や栄養が行き渡り、汗とともに体内の毒素や老廃物の排出が促進されるデトックス効果が期待されます。 たとえば、水銀やヒ素、PCB、ダイオキシンなどの有害物質も汗によって排出されます。
 

リラックス効果

体が温まると、筋肉の緊張が緩み、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられます。また、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、深いリラックス感を得ることができます。
 
サウナ後に水風呂で急激に体を冷やすと快感ホルモンと呼ばれるエンドルフィンが分泌され、心身のリフレッシュが図れます。
 

美肌効果

スチームサウナで得られる美肌効果は、フェイシャルスチーマーをイメージすると分かりやすいでしょう。
高温のスチームが角層に浸透すると、保湿効果がアップ。毛穴が開き、毛穴奥の皮脂や汚れが溶け出し、クリーンに。さらに、巡りが良くなることで肌のターンオーバーが整うと、健康的な肌に導かれます。

 

睡眠の質アップ

低温のサウナにゆっくり浸かることで、神経が静まり、睡眠の質が向上します。 特に、就寝の数時間前にサウナを利用すると、穏やかに体温が下がり、寝つきもよくなる効果も。

スチームサウナの効果的な入り方と注意点

スチームサウナの効果的な入り方と注意点
 スチームサウナの効果が分かったところで、効果を最大限に引き出す正しい入浴法を紹介します。

入る前に身体を洗おう

まず、スチームサウナに入る前にシャワーで体をきれいに洗いましょう。洗うことで肌に水分が浸透しやすくなりますよ。また、サウナ内の衛生を考え、汚れを持ち込まないようにするのはマナーとも言えますね。
 
シャワー後はよく拭いてからサウナに入りましょう。身体が濡れたままスチームサウナに入ってしまうと、水分蒸発で冷えて汗が出にくくなります。
 

入浴時間は10～20分が目安

いよいよスチームサウナにイン！
入浴時間の目安は10～20分程度。15分以上入ると疲労感を覚えることもあるため、無理は禁物です。初心者は無理せず5～10分程度からはじめましょう。
 

リラックスして深呼吸

スチームサウナの心地よさを満喫するには、サウナ内でどう過ごすかもポイント。

サウナ内では、姿勢を正し、リラックスして鼻から深呼吸を行いましょう。 正しい姿勢は背筋を伸ばし、顎をひいた状態です。猫背や巻き肩、口呼吸は避け、浅い呼吸にならないよう注意しましょう。
 

シャワーで汗を流し、水風呂に入る

スチームサウナから出たら、シャワーで汗を流しましょう。心臓から遠い手足の先からはじめ、最後に顔に水をかけます。
水風呂にはゆっくり慣らしながら入ります。顔を浸ける・潜る場合は潜水OKな水風呂やプライベートサウナを探してみると良いでしょう。
 

休憩・水分補給する

水風呂から出たら、外気浴をして休憩です。この時間に「ととのう」状態が得られやすくなるとされています。

水分補給をしっかりして、サウナで出た水分を取り戻しましょう。 休憩後、再びサウナに入ります。これを3セットほど繰り返します。
 

スチームサウナ入浴時の注意点

スチームサウナに限らずサウナ全般に言えることですが、サウナは血圧変動や発汗を伴うため、体調に注意して入浴しましょう。

  • 体調不良時は利用を控える
  • 持病がある場合は、事前に医師に相談する
  • 飲酒後の入浴は眩暈や吐き気を引き起こす可能性があるので控える
  • 脱水症状を防ぐために、こまめな水分補給を行う
  • サウナ浴後30分程度は安静に過ごす

ご自身の体調に合わせて、スチームサウナを楽しんでくださいね。

スチームサウナが楽しめるおすすめ施設3選！ 

テルマー湯　西麻布/東京都

 テルマー湯　西麻布
六本木駅から徒歩5分とアクセス良好の「テルマー湯 西麻布」は、コストパフォーマンスの高い温浴施設です。

スチームサウナ、ドライサウナ、ミストサウナのほか、室内で熱風を送り体感温度を上げる「アウフグース」や体を一気に冷やすことができる冷水風呂も完備。サウナ初心者から愛好者まで、幅広く楽しめます。

岩盤浴やヒーリングルームは男女一緒に利用できるので、カップルや友人同士にもおすすめ。 話題の「サ飯」 （サウナ後の食事）を提供する飲食施設もあり、サウナと食事を一緒に満喫できます。
 
施設内には人工温泉や高濃度炭酸泉、リラクゼーションスペースやフィットネスエリアも併設されており、一日中ゆったりとくつろげるのも魅力です。

「テルマー湯　西麻布」のおトクな前売り電子チケットを見る

 

SPAWORLD HOTEL＆RESORT（旧 スパワールド世界の大温泉）/大阪府

 SPAWORLD HOTEL＆RESORT/大阪府
大阪府の中心部に位置する「SPAWORLD HOTEL＆RESORT」は、温泉・サウナ・スパ・岩盤浴・ホテルを併設した巨大複合施設。館内は「ヨーロッパゾーン」と「アジアゾーン」に分かれており、それぞれの地域の温泉文化を楽しめるのが特徴です。

サウナ設備も充実。スチームサウナをはじめ​​、フィンランドサウナ、塩サウナ、麦飯石サウナなど多彩な種類が揃っています。 さらに、サウナ内で水をかけ蒸気を発生させる「ロウリュウ」も実施しており、心地よい蒸気とともに深いリラックス感を味わえます。

バラエティ豊かなサウナ体験を通じて、日常の疲れを癒しながら、心身をリフレッシュできるでしょう。




御船山楽園ホテル らかんの湯/佐賀県


「御船山楽園ホテル らかんの湯」は、佐賀県の自然豊かな場所に位置し、15万坪もの広大な敷地を誇る御船山楽園内に佇む宿泊施設です。四季折々の風景を楽しめる庭園や、自然に囲まれた露天風呂のほか、チームラボが手掛けるアート作品も見どころのひとつ。

薬草スチームサウナをはじめ、ドライサウナ、薪サウナ、水風呂、そして御船山の天然水を使ったセルフロウリュも楽しめます。

大自然の中で、深いリラックスと癒しを求める方におすすめ。日帰り温泉としての利用も可能です。



スチームサウナと特長を理解して自分好みのサ活に取り組もう！

スチームサウナは、低温かつ湿度の高さでリラックス効果や美肌効果を提供し、ドライサウナやミストサウナとは異なる魅力を持っています。 正しい入り方を実践することで、日常のストレスを効果的に解消し、健康を維持することができるでしょう。

ぜひ、自分に合ったサウナ体験を見つけて、リフレッシュタイムを充実させてください！
 
 

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とも
とも

美と健康に関する情報を発信するフリーライター。 原稿で煮詰まったときは、近所の個室サウナに籠ります。 運動不足解消のため「旅行は修行」と心得、1日2万〜4万歩の距離を歩く健脚です。道中、足湯のありがたみを痛感！

サウナ・スパ健康アドバイザー,正看護師,コスメコンシェルジュ,ボディエステティシャン,フェイシャルエステティシャン

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