「帰宅後即フロ」が心身にきく!?　やす子さんもおすすめする新たな健康習慣とは？全国

日々のお風呂のタイミングは人それぞれ。夜寝る直前、朝起きてから、夕ご飯の前…と、ライフスタイルによってさまざまです。でも実は、仕事から帰ってからすぐにお風呂に入ると、QOLが上がるという意見も！　

先日、花王が行った「帰宅後早めの入浴」セミナーでは、そんな新習慣「帰宅後即フロ」についてのトークが行われました。

花王が「帰宅後即フロ」習慣に関するセミナーを開催！

花王が20代〜50代の男女1,000人を対象に実施した「帰宅後の入浴に関する調査」によると、毎日帰宅後すぐに入浴をしている人は、27.1％と全体3割以下。しかし、帰宅後すぐの入浴を「毎日している人」と「できる日にしている人」のうち76.0％と8割近くの人たちが、「帰宅後すぐの入浴をした日は、夜時間の過ごし方の満足度が高い」と回答したそう。ということは、「帰宅後即フロ」の習慣を身につければ、日々の生活の満足度が向上するかも！

このアンケートにもとづいて、花王は「帰宅後早めの入浴セミナー」を開催。東京都市大学で入浴や温泉についての医学的研究を行っている早坂信哉教授と、自身も「帰宅後即フロ」の習慣を実践している、タレントのやす子さんが登壇しました。

「帰宅後即フロ」習慣を実践する人は夜時間の満足度が高い!?

まず提示されたのは、前述のとおり、毎日帰宅後すぐにお風呂に入る人が3割にも満たないということ。しかし、早坂教授によると、「帰宅後即フロ」の習慣は、医学的な見地からみても心身にプラスの影響を与えるんだとか。

早坂教授（以下、早坂）　「帰宅後すぐの入浴は、理想のタイミングだといえます。というのも、お風呂に入ることでリラックスするための自律神経、『副交感神経』のスイッチが入るからです。仕事中はどうしても緊張モードですから、帰宅後すぐお風呂に入ることで、仕事とプライベートの切り替えができます」

この「帰宅後即フロ」習慣を、すでに4年間も実践しているやす子さんにも、思い当たるところがあるのだそう。

やす子　「自分は『帰宅後即フロ』の習慣を始めてから、仕事モードから休息モードへの切り替えができるようになりました。リラックスすることで、寝付きもよくなって助かってます。そのおかげで仕事も増えたので、売れたい人は絶対『帰宅後即フロ』したほうがいいです（笑）」

実際、花王が行ったアンケートでも、帰宅後すぐの入浴を「毎日している人」と「できる日にしている人」のうち、約8割が、「帰宅後すぐの入浴した日は、夜の時間の過ごし方の満足度が高い」と回答しています。「自分の時間が長く取れる」「夜の時間が長く感じて得した気分になる」「お風呂のあと、自分の趣味に没頭できる」など、具体的なメリットもたくさん寄せられました。しかも、「帰宅後すぐの入浴をした日は、翌日のパフォーマンスが向上する」と答えた人は、48.8％と約半数にものぼったそうです。

やす子が教える「帰宅後即フロ」を実践するための4つの「心得」

とはいえ、家に帰って一息つくと、お風呂に入るのがなんだか面倒で、つい後回しにしてしまうもの。それは、半数近くの人が「帰宅後即フロ」をほとんど実践できていないというアンケート結果からも明らかです。

しかし、少しの工夫をするだけで「帰宅後即フロ」を習慣化することができるんだとか。そこで、やす子さんが実際に取り組んでいる4つの「心得」を、自作のイラストで教えてくれました。

一、家に入る前に敵がいないか確認する

やす子「やっぱりリラックスするためには気を張っていたらダメなので、まずは周囲の安全確認を。敵がいないなと思ったら、お風呂に入る準備ができます」

これは、元自衛官であるやす子さんならではの「心得」かと思いきや、早坂教授によると、的を射ているイラストだそう。

早坂「敵がいるかどうかは別にして、家の外って実は非常に緊張するんですよね。それが家に帰ってきてお風呂に入ると、副交感神経のスイッチが入ってリラックスできる。それをうまく表現していると思います」

二、出かける前に給湯予約

やす子「帰ってきたらすぐお風呂に入れるように、あらかじめ給湯予約をして出かけます。帰宅してからお風呂を沸かすと、ベッドでゴロゴロしちゃったりして、だんだん入るのが面倒くさくなってくるんですよね。自分は、給湯予約をするようになってから、帰宅後すぐお風呂に入れるようになりました」

たしかに、一息つく前に入ってしまえば、入浴がつい面倒くさくなってしまうこともありません。給湯予約の機能がないという人は、出かける前に風呂掃除を済ませて、お湯を入れるだけの状態にしておくだけでも、ハードルが下がりそう。

また、アンケート回答者の中には、入浴後に飲んだり食べたりするものを、あらかじめ用意しておくという方も多かったという。早坂教授の言葉からも、タイミング的に理にかなっていそうだ。

早坂「特にぬるめのお風呂に入ると、入浴後は消化器が活発に働きます。また、飲み物はお風呂上がりの方がさっぱりして美味しく感じられますよね。」

三、帰宅したら、お風呂場に直行

やす子「リビングに行くとお風呂に入る気がなくなってしまうので、玄関を開けたらお風呂場に直行するようにしています。ふだんは匍匐（ほふく）前進ではいかないですけどね（笑）」

帰宅後すぐにお風呂に入れば、必然的に入浴後から寝るまでの時間が長くなります。その時間を、自分の趣味や家族とのコミュニケーションのために使えば、有意義に過ごすことができそう。

早坂「副交感神経のスイッチが入ると、頭の中が整理されるので、クリエイティブな活動にもいい影響があります。やす子さんは音楽の制作もされていますが、『帰宅後即フロ』の習慣が、そういった活動にもつながっているのかもしれませんね」

四、朝の間にパジャマを準備する

やす子「朝の間に脱衣所にパジャマをおいて、お風呂から上がってすぐに着替えられるようにしています」

お風呂から出てすぐにパジャマに着替えれば、よりリラックスした気持ちになれそうです。また、入浴のタイミングは、睡眠の質とも深い関係があるのだとか。

早坂「お風呂に入ってから寝るまで、少し時間があくことが重要なんです。お風呂で上がった体の『深部体温』が徐々に下がっていくことで、自然に眠ることができ、睡眠の質が上がります」

「帰宅後即フロ」のメリットを早坂教授が解説！

アンケート結果や、やす子さんの実体験からも、帰宅後すぐにお風呂に入ることが、生活にさまざまなメリットをもたらすことがわかりました。さらに、冒頭でも述べたように、「帰宅後即フロ」習慣が心身にもたらすプラスの影響には、医学的な根拠もあるのです。今回のセミナーでは、大きく3つのメリットについて早坂教授が解説してくれました。

① 心身の回復ができる

まずは、副交感神経のスイッチを入れて、リラックスモードへの切り替えができること。仕事中や外での活動中は、自分が思っている以上に緊張状態なのだとか。帰宅後すぐにお風呂に入ることで、心も体も緊張モードから休息モードに切り替えることができます。

早坂「帰宅後なるべく早めに休息モードに切り替えると、必然的にリラックスして過ごす時間が長くなります。それだけで心身の回復ができますから、早めにストレスから解放されることが大切です」

② 夜時間の満足度が向上する

また、副交感神経のスイッチが入ると、胃腸の動きが活発になったり、頭の中が整理されたり、入浴後の活動をより充実させる下地が整います。ご飯や飲み物がいつもよりおいしく感じたり、クリエイティブな活動ができるようになったり。それだけでおうちで過ごす時間の満足度は、かなり向上しそうです。

早坂「お風呂で副交感神経のスイッチが入れれば、食事や飲み物をいつも以上においしく味わえるし、整理された頭でいろいろなアイデアを考えられる。早めに入浴すれば時間の余裕もありますから、いろいろな活動ができますよね」

③ 睡眠の質が上がる

そして、お風呂に入ってから就寝まで時間があき、自然なかたちで入眠できること。入浴によって上がった体の深部体温が、少しずつ下がっていくのと同時に、徐々に眠気がやってくるのだそう。

早坂「入浴によって深部体温は0.5〜1℃上がります。それが下がってきたタイミングで布団に入ると自然と眠りにつくことができます。すると睡眠の質が上がるので、翌日のパフォーマンスの向上も期待できます」

まさに、いいことづくしの「帰宅後即フロ」習慣。入浴を後回しにしないよう、自分にあった工夫をしながら、生活に取り入れていきたいですね。