サウナの注意事項

1. サウナでは発汗によって⾝体から⼤量の⽔分が失われます。こまめに⽔分補給しましょう。
2. 体調が悪い時、泥酔している時、怪我をしている時はサウナに⼊ってはいけません。
3. ⾼温サウナによる加温と⽔⾵呂による急激な冷却は爽快で、健康な⼈をいっそう元気にする効果がありますが、⾝体が弱っている時には刺激が強すぎるので、マイルドな低温〜中温サウナを利⽤したり、⼊浴時間を調整し、⽔⾵呂の代わりにぬるま湯のシャワーを利⽤するなどの⼯夫が必要です。
4. サウナストーブ周りは⼤変⾼温になっており、ヤケドの危険がありますので注意しましょう。
5. サウナ室の利⽤の仕⽅について、施設の注意書きや従業員の指⽰に従いましょう。

サウナのマナー

サウナ室は多くの⼈が利⽤する公共の場ですので、マナーを守りましょう。

1. 先にシャワーを浴びるなど、⾝体を清潔にしてから利⽤しましょう。
2. 混雑している時は⼀⼈でも多くの⼈が利⽤できるよう、譲り合って座りましょう。
3. 濡れたタオルを絞る、⼤声で騒ぐ、匂いのあるものを⾝体に塗るなど、他⼈に迷惑となる⾏為は慎みましょう。

サウナの入り方

「サウナ（加熱）→⽔⾵呂（冷却）→外気浴（休憩）」
のサイクルを繰り返すのが本当の⼊り⽅！

1. ①湯船につかり軽く⾝体を温めましょう。

   

2. ②サウナ室で⼗分に⾝体を温めましょう。

   

3. ③実はここがポイント！⽔⾵呂に⼊りましょう。

   

4. ④外気浴でリラックスしましょう。

   

このように、サウナを利⽤するときには、冷却と休憩までを⼊れて1セットとし（合計30分程度）、これを２〜３回繰り返すと、⽇頃のストレスや蓄積したストレスも吹き⾶びます！眠くなったら施設内の休憩スペースでゆっくり休みましょう。

（出典：⽇本全国ロウリュ事典 http://www.loyly.jp/）