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シェイプアップ&機能改善にボールDEダイエット!


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アット・ニフティ温泉 特集

自宅で簡単!!ボールDEダイエット特集

秋、冬は温泉のベストシーズン! でも温泉で裸になるのに自信が…そんなアナタにおすすめの、自宅で無理なく簡単にできるダイエット方法教えます!

基本
これだけでも効果あり! まずは基本の半身浴から

基本1
ミニボール半分位に空気を入れます。
※膨らませ過ぎると強度が強すぎるので注意
基本2
ボールに坐骨を乗せて、正しい姿勢
※背筋を真っ直ぐにしましょう
基本3
お風呂のお湯の深さは、「みぞおちより下」で!

基本的な半身浴コース30分

かかり湯→ボールバランス(基本姿勢)5分→休憩5分→エクササイズ5分→休憩5分→エクササイズ5分→クールダウン5分
(※休憩時には水分補給をしましょう)
自分のペース、自分の出来る範囲で行います。初めて行う場合は10分からでもOK。慣れてきたら徐々に自分の体調を考慮してペース配分していきましょう。

ポイント1:呼吸を止めないように

呼吸が難しい場合は自然呼吸で十分。

ポイント2:安全性への配慮をしましょう

血圧が高い方は無理しないように。のぼせる方は洗面器に冷水をおいて定期的に手を冷やしましょう。また水分補給も怠らないよう気をつけてください。
(注意)
普通の半身浴より強度が強いのでのぼせる場合があります。無理しないように実施してください。
血圧の高い方や疾患のある方は医師と相談して下さい。

実践
シェイプアップ&機能改善の実践レッスン♪

実践1
バランスが取りにくい場合は浴槽を持ってもOK

まずは「基本姿勢」

みぞおちまで半身浴をし、ボールに坐骨を乗せて座り、自然呼吸しましょう。
【効果】
ボールが水面に浮上していく反発力に抵抗して座る事により腹筋・背筋・体幹のインナーマッスルが無理なく鍛えられシェイプアップされます。

奥村 純子さん プロフィール&紹介

奥村 純子さん

健康運動指導士
温泉入浴指導員
日本フィットネス協会ADIエグザミナー
大阪学院大学非常勤講師

「鳴尾浜温泉 熊野の郷」にてインストラクターとして活躍
イベント体験レポートはこちら

 

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