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作成日：2023年09月27日

温浴はカラダによい？その意味や効果、自宅内外での温浴方法を解説全国

温浴効果や温浴療法など、なんとなく体によさそうなイメージが浮かぶ「温浴」という言葉。今回の記事ではその意味やバリエーション、あわせて使われることの多い「冷浴」との違いなどについて紹介したいと思います。

温浴とは

・温浴の意味、対義語

温浴とは、一般的に「温かいお湯に浸かる」ことを指して使われていますが、なかにはお湯に限らず岩盤浴やサウナのように「外気よりも暖かい場所に自主的に身を置く」行為についても使われています。

対義語として冷浴という言葉が使われることがありますが、これも意味としては温浴の逆で「冷たい水に浸かる」「外気よりも涼しい場所に自主的に身を置く」行為を指すことが一般的です。

サウナに入ったあと水風呂に浸かるように、温浴と冷浴を交互に繰り返すような入浴行動は温冷交代浴と呼ばれ、交感神経への刺激となることで疲労回復や冷え性の予防、新陳代謝の向上につながるといわれています。

・温浴施設とは？

家庭でも浴室があれば温浴は可能ですが、温浴そのものをメインのサービスとして提供している「温浴施設」では、より上質な温浴が体験できます。

温泉や銭湯、スパといった施設はその代表格であり、お風呂での入浴以外にも食事やボディケアといったサービスをあわせて提供するところも数多くみられます。

温泉や銭湯に比べると数は多くありませんが、酵素風呂や砂風呂なども温浴施設の1つです。

・温泉との違い

温泉は温浴施設のなかでも環境省の管轄のもと、温泉法によって定義された条件を満たしたものを指します。

その定義を要約すると「地中から湧き出たときの温度が25℃以上であること、または25℃以下でも、国が定めた19の成分のなかから1つ以上が規定量以上含まれていること」となります。この定義に従うと、水蒸気やガスであっても条件を満たせば温泉を名乗ることは可能です。

裏を返せば、銭湯やスパで提供されているお湯がこの温泉法の定義を満たしていなければ温泉とはいえません。

温浴の効果

温浴には大きく「温熱効果」「水圧効果」「浮力効果」という3つの健康効果があるとされています。

それぞれどういった作用があるかをみていきましょう。

温熱効果

お湯に浸かるなどの行為で体温が上がると、血管が広がって血流がよくなり、老廃物や疲労物質の排出が促されます。

このときの温度が自律神経へ影響を及ぼしますが、高低によって違いがあり、高め（42～44℃）の場合は、交感神経優位となって心身を覚醒させる働きが、低め（36～38℃）の場合は、副交感神経優位となってリラックスした状態に導く働きがあるといわれており、自律神経のバランスを整えるのに効果的です。

水圧効果

湯船でお湯に浸かると身体に程よい水圧を受けます。その水圧の作用によって血液やリンパの循環が促進され、むくみ改善などの効果がもたらされます。

浮力効果

浮力が働く水中では、感じる体重が空気中に比べて約1/9になるといわれています。これによって、体の各部分を支えていた筋肉の緊張がほぐれ、その緊張に伴う脳への刺激も緩和されます。

自宅内での温浴療法

自宅に浴室がある場合、温かい水道水を張った浴槽に浸かるのが最も手っ取り早く温浴をする方法になりますが、ちょっとしたアイテムを使うことによってワンランク上の温浴を楽しむことも可能です。

ゲルマニウム温浴

有機ゲルマニウムという物質を溶かしたお湯に浸かるもので、手足だけを浸すだけでも効果のある入浴法です。

短時間で発汗が促され、体内の毒素や老廃物を汗などともに体外へ排出する作用があります。

温熱効果で得られる肩こりや冷え性の改善に加え、美肌につながるアンチエイジング作用もあることから、特に女性から高い人気を得ています。

自宅でゲルマニウム温浴を楽しむための入浴料が各種販売されていますが、有機ゲルマニウムとともにさまざまな美容成分も配合したものがあるので、求める効果にあわせて選ぶとよいでしょう。

リラク泉ゲルマバス 25g(1回分)

有機ゲルマニウムにひきしめ成分2種類の天然塩＆トウガラシエキスがたっぷり。

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入浴剤

自宅で温浴を楽しむためのアイテムとして最も一般的だといえるのが入浴剤でしょう。

ドラッグストアはもちろん、スーパーやコンビニエンスストアでも入手可能です。

形態も多種多様で、粉末をはじめタブレットやバスソルトタイプなどがあり、その効果も疲労回復や肌の保湿、発汗促進などさまざまな目的にあったものから選べます。

BARTH 入浴剤バース 30錠

独自の製造技術で開発した中性重炭酸入浴剤。有効成分である炭酸水素ナトリウムには重炭酸イオンが多く含まれ、お湯を中性にすることで、長く湯中に溶け込みます。この重炭酸イオンを豊富に含むお湯が温浴効果を促進、疲労回復を促します。また有効成分が温浴美肌をサポートします。

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温浴器

特別な温浴効果に特化した温浴を自宅で体験するための機器として温浴器というものもあります。

おもに自宅の浴槽に沈めて使用する、または着衣のまま手足だけを浸すゲルマニウム温浴器、韓国で人気の「よもぎ蒸し」という座浴が体験できる専用の角型椅子やマントなどのセットなどが挙げられます。

最近、特に注目度が高いのがよもぎ蒸しのための温浴器で、美容効果とあわせて女性特有の体の不調の改善にも役立つといわれています。

よもぎ蒸しセット 6点

韓国で600年も前から続いている伝統的な美容法「よもぎ蒸し（韓国式よもぎ座浴）」が自宅で体験できるセットです。

裸の上にマントをはおって専用の穴の開いたイスに座り、よもぎや韓方植物を煮立たせた蒸気を下半身からあてます。身体をを芯から温め、デリケートゾーンの浄化や、健康維持、美容維持に効果的といわれております。特に産後の女性にお勧めします。

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自宅外での温浴方法

自宅以外で温浴を楽しめるのが、全国にある各温浴施設です。

スーパー銭湯や健康ランド、日帰り温泉など、バリエーション豊富な浴槽浴室を取り揃えたところから、酵素浴やフィッシュスパなど特異な温浴サービスを提供する専門施設まで多種多様な施設がみられます。

スーパー銭湯

明確な定義はありませんが、公衆浴場のひとつである銭湯と比べて規模が大きく、食事やボディケアなどの入浴以外のサービスも提供している施設を指すのが一般的です。

バリエーション豊富な浴槽に加えてサウナなども用意されていることが多く、人工の炭酸泉などを用意しているところもみられます。

比較的低料金でさまざまなお風呂を楽しみたい人におすすめです。

八尾温泉喜多の湯 / 大阪府八尾市

「ニフティ温泉年間ランキング2022」では、西日本で総合1位を獲得した人気施設。

露天風呂と内風呂あわせて8種類のお風呂がラインナップされ、人工のアルカリ性単純温泉や高濃度炭酸泉、高温サウナのほか、エリア初となる水素風呂も用意されています。

また、女性専用の部屋もある岩盤浴では、ロウリュウアトラクションも実施。

さまざまなイベントも開催されており、連日多くの利用客でにぎわっています。

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岩盤浴のある温浴施設

専門の施設以外にも多くのスーパー銭湯やスパなどで提供されている温浴法の1つが岩盤浴です。

床に敷いた鉱石（岩盤）を温め、その上に寝そべることで独特の温熱効果を得るもので、表面から体を温めるサウナと違って、岩盤から発せられる遠赤外線が体を深部からじっくりと温めてくれます。

岩盤浴には、代謝アップによるデトックス効果や発汗による皮膚の保湿効果、免疫力の向上など、さまざまなメリットがありますが、温かく落ち着いた環境のなかで目を閉じで静かに横になっているだけでも心地よい時間が過ごせることもあり、根強いファンに支持されています。

横浜天然温泉 SPA EAS（スパイアス）/ 神奈川県横浜市

横浜駅西口から徒歩5分とアクセスの良い、18歳以上を対象とした大人の癒し空間。

岩盤浴は、色とりどりの瑪瑙の石が敷き詰められた「瑪瑙（めのう）」、広々としたスペースに遠赤外線放射率に優れる桜島溶岩が敷かれた「火火（ひび）」、ゲルマニウム鉱石を使用し、アジアンテイストにしつらえられた女性専用の「朱蓮（しゅれん）」で楽しむことが可能。

「玄蒸（げんじょう）」で端所一緒に体験できるロウリュウは、施設の名物イベントとなっています。

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ゲルマニウム温浴のある温浴施設

新陳代謝の向上やデトックス効果を特色とするゲルマニウム温浴は、美肌作用も期待できることから特に女性からの人気が高い温浴法の1つです。

専門の施設やエステサロン、トレーニングジムなどのほか、一部のスパや日帰り温泉などで体験できます。

手っ取り早く大量発汗を求める人や、美容効果の高い温浴を楽しみたい人におすすめです。

スパ＆サウナホテル日立プラザ / 茨城県日立市

JR常磐線「日立駅」中央口より徒歩5分の場所にある宿泊施設。現在は休止中ですが、基本的には日帰り入浴も可能です。

大浴場には15分～20分の温浴でエアロビクス2時間分の運動効果を発揮するゲルマニウム温浴の浴槽をラインアップ。

女性用大浴場では、つや肌体験が楽しめるセルフエステコーナーも用意されています。

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酸素カプセルのある温浴施設

温浴とあわせて健康効果を高めるサービスとして酸素カプセルを設置している温浴施設もあります。

酸素カプセルは、一般的な大気中よりも大量の酸素を体内に取り込める仕組みになっており、30分から60分程度の利用で疲労回復効果や美容効果、リラックス効果などを得ることができます。

温泉や炭酸泉、サウナにプラスアルファして健康効果を求める人におすすめです。

天然温泉花鳥風月 / 埼玉県日高市

豚を通じた食と健康のテーマパーク「サイボク」内に立地。

「療養泉」にも指定されている天然温泉や複数の高濃度炭酸泉など、本格的なお湯が楽しめるお風呂エリアは、徹底した衛生管理がなされており、常に気持ちよく利用できると好評を得ています。

ラウンジの一角には特注のリクライニングシートを備えた「さわやか酸素ルーム」を用意。

1.3気圧に圧縮した空気から通常の呼吸の2倍量の酸素が「溶解型酸素」になって毛細血管やリンパ液、脳脊髄液などに溶けこみ、滞った身体機能をスムーズに活性化する効果が期待できます。

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スパのある温浴施設

英語では「温泉」「療養温泉」などを指す「スパ」ですが、日本では銭湯や温泉と比べて、健康促進や美容、リラクゼーションへのサービスを重視した温浴施設を指すことが一般的です。

身体を温める温浴とともにエステやボディケアなどの施術によって、ワンランク上のリラクゼーションを求めるときにおすすめの施設だといえます。

スパ＆ホテル舞浜ユーラシア / 千葉県浦安市

浦安ベイエリアに立地する、7種類のお風呂と3種類のサウナ、岩盤浴などのあるスパを備えたホテル。

館内では、タイ古式療法、バリ式エステ、韓国式アカスリ・リンパドレナージュ、リラクゼーションサロン、エステなど、さまざまなサービスを提供。

女性浴室からそのまま入ることのできる「スパ＆エステハナハナ」では、2人が同時に行う「4ハンド」の贅沢な施術を受けることもできます。

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炭酸泉のある温浴施設

人工炭酸泉として提供できることもあり、多くのスーパー銭湯や日帰り温泉で見かけることが多くなってきた炭酸泉の浴槽。

お湯のなかに溶け込ませた炭酸ガス（二酸化炭素）の作用によって血液の循環がよくなることで、高血圧や関節痛、筋肉疲労の回復や冷え性の改善など、さまざまな効果が得られ、人気を集めています。

一般的にpH4.5程度と人の肌に近い弱酸性で、化粧水と同様の引き締め効果（アストリンゼント効果）もあるので、美肌を求める女性にもおすすめです。

天空スパヒルズ竜泉寺の湯名古屋守山本店 / 愛知県名古屋市

スーパー銭湯の元祖であり、日本で初めて人工炭酸泉を提供したといわれている大規模なスーパー銭湯です。

日本トップクラスの広さを誇る内湯の浴槽に加え、高台の眺望を生かした展望露天風呂でも自慢の高濃度炭酸泉を堪能することが可能。

夜間は水中照明と間接照明だけが灯され、幻想的な雰囲気のなかでワンランク上の入浴体験が楽しめます。

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フィッシュスパのある温浴施設

「フィッシュスパ」とは、膝から下を温水に浸し、「ドクターフィッシュ」ともよばれるコイ科の淡水魚「ガラ・ルファ」に古くなった角質をついばませるという個性的な温浴法です。

穏やかなピーリング効果で肌をスベスベに導くほか、魚がついばむ際の低周波マッサージのような刺激が皮膚の代謝を促すといわれています。

レジャー施設などでイベント的に体験することもできますが、常設でサービスを提供している温浴施設もみられます。

足裏の角質クリーニング目的だけでなく、話のタネに体験してみるのもよいかもしれません。

空庭温泉OSAKA BAY TOWER / 大阪府大阪市

JR大阪環状線・地下鉄中央線「弁天町」駅直結の安土桃山時代をコンセプトにした、ユニークな温泉型テーマパーク。

屋上に広がる約1,000坪の巨大な日本庭園「天空庭園」の足湯横（冬季は2F 弁天通り横）にはフィッシュセラピー「魚集家」があり、フィッシュスパ体験が可能。

ピーリング効果やマッサージ効果とともに、独特のリラクゼーション効果で多くの利用者を癒やしています。

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温浴を活用して心身をリフレッシュ

ひとくちに「温浴」といっても、さまざまな入浴法や入浴施設が存在します。

自身の求める効果や目的に合わせてピッタリの方法や施設を探し、心身のリフレッシュをはかってみてください。

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この記事を書いたライター

松田朝九

高濃度炭酸泉とサウナ後の外気浴に至福を感じるフリーランスコピーライターです。

温泉ソムリエ,サウナ・スパ健康アドバイザー

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