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作成日：2023年08月14日

サウナは痩せる？ダイエットに効果的な入り方について解説！全国

ダイエットのためにサウナに行っている、という方も多いかもしれませんが、サウナで痩せるというのは本当でしょうか？実際に汗をかいても、あまり体重が落ちていない！という場合もありますよね。

サウナでダイエットに期待できる効果や、効果的な入り方を紹介します。
さらに、駅が近くて通いやすいサウナも紹介していきますよ！

サウナで痩せるって本当？

「サウナで〇kg痩せた」という声を聞く一方で、「サウナに入っても体重は変わらない」という話も聞きます。さて、どっちが本当なのでしょうか。

結論としては、サウナに入ったからといって簡単に痩せるわけではありません。

サウナに入った後、体重が減って痩せたように思うのは、体脂肪が落ちたからではなく、サウナで体内の水分を失い、その分が一時的に体重から減ったためです。サウナ後に食事をとったり、飲み物を飲んだりすることで体重は戻っていきます。

ですが、サウナで痩せることは難しくても、サウナで「痩せやすい身体」を作ることはできます。その理由をこのあと解説していきます。

期待できるサウナの効果

では、サウナに入るとどうして痩せやすい身体になるのか、解説していきます。

①新陳代謝を上げる

サウナに入ることで、デトックス効果が期待でき、新陳代謝を上げることができます。サウナで体温を上げて、汗をかくことで老廃物を体外に排出し、新陳代謝を高めていくと、便秘や冷え性の改善にも繋がります。体温を上げることで日々の生活の中で少し動くだけでも脂肪の燃焼が早まり、ダイエット効果を高めることができますよ。

②乳酸を排出し、脂肪が燃焼しやすい体に

脂肪は、体内に乳酸がたまった状態では燃焼されにくいといわれています。サウナで汗をかくと、老廃物とともに乳酸も一緒に外に出すことができます。乳酸を体内にためないことで、脂肪の効率的な燃焼に繋がり、むくみなどの解消にもなりますので、体質の改善が期待できます。

③カロリーの消費

30分サウナに入ると約80キロカロリー消費します。ウォーキングで同じカロリーを消費するためには、25分間行う必要があります。サウナは座っているだけでカロリーが消費できてしまうんです！脂肪を燃えやすくして、カロリーも消費するなんて一石二鳥ですよね。

ただカロリーの消費量はそれほど多くはなく、サウナだけではあまり痩せないので、他の運動やダイエット方法と並行して行うのがおすすめです。

ダイエットに効果的なサウナの入り方

では、サウナの効果的な入り方を紹介します。

汗をかくことが一番の目的になりますので、熱いサウナに短時間入るのではではなく、じっくり温まって発汗できる、やや低めの温度のサウナに長い時間入るのがおすすめです。（もちろん無理は禁物です！）

サウナ後はすぐに水風呂や冷たいシャワーを浴びずに、少し休みながら老廃物を出し切るのを待ちましょう。それからサウナ⇔水風呂を繰り返す温冷交代浴をすると、乳酸の排出にも繋がりますので、水風呂も効果的に利用していきましょう。

また、空腹時にサウナに入ることで、血液の巡りをより良くする効果もあります。ただ、状況や体調次第では身体に支障をきたす場合がありますので、食事の1～2時間前にサウナの時間を取るのがおすすめです。

最後に最も大切なのは「続けること」です。サウナに一回入るだけでは代謝はほとんど変わらず、脂肪の燃えやすい身体にはなりにくいです。定期的に何度も通うことでダイエット効果を得られるようになります。

サウナで痩せたい人が注意すべき点

最後に、サウナで痩せたい人が注意するべき点をいくつかお伝えします。

まずはダイエット中で食事が不十分のまま、栄養が足りていない状態でサウナに入るのは避けましょう。低血糖などで体調不良を起こす可能性があります。健康的なダイエットはしっかり栄養をとっている状態で、サウナ浴や運動をするようにしましょう。

さらに水分補給も忘れずに。汗をかいた分だけ体内の水分を失うことになります。また、しっかり水分をとることで体の老廃物を外に出しやすくなりますので、必ず水分補給を行いましょう。

最後に、体調が悪い時に無理してサウナに入るのは避けましょう。体調がいい日にサウナに入り、楽しみながらダイエットを！

通いやすい！おすすめ施設5選

①両国湯屋江戸遊（東京都墨田区）

東京の「両国湯屋江戸遊」は、入浴・お食事・リラクゼーションがそろった温浴施設です。朝11時から翌朝9時まで営業しているため、深夜の泊まりも可能です。

6種類のお風呂と、サウナ、露天風呂、専用リクライニングエリアなど様々なサービスを用意。サウナ＆水風呂の「温冷交代浴」は、血行促進、自律神経への刺激、細胞活性の効果が期待できます。江戸遊では木の香りのする大きなフィンランドサウナを取り入れ、しっかり汗をかくことができます。

女湯のアロマスチームサウナは60℃前後に温めた室内で、スチームには香り高い天然アロマオイルを使用。快適な発汗とともにアロマの香りに包まれて、心身ともに癒されます。男湯の中温サウナは温度75度前後。高温過ぎない温度設定のため、サウナが苦手な方でも無理せず楽しむことが可能です。遠赤外線の効果で、身体の芯からじっくりと発汗を促します。

クーポン利用でお得に楽しめました！
館内は清潔で、従業員の方はテキパキしており、とても居心地がイイです。湯上がりビールも最高でした😊
タオル、館内着、シャンプー等揃っているので、手ぶらでOK。
また癒されに行きます♪　
なーさんの口コミ

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②横浜天然温泉SPA EAS（神奈川県横浜市）

横浜駅から徒歩5分にある横浜天然温泉「横浜天然温泉SPA EAS」。地下1500mから湧き出る琥珀色の天然温泉を、横浜で堪能できると人気です。

男性のサウナは約90℃〜95℃で、本場フィンランド式のタワーサウナは全6段と迫⼒満点です。広々とした空間で、上段と下段では約10度の温度差があるため、その⽇の気分や体調により好きな位置で楽しみましょう。

女性側は約85℃〜90℃の高温サウナとミストサウナ。高温サウナは中央にサウナストーンを配置した円形上のデザインで、新陳代謝を⾼め、美肌や冷え性改善、安眠、疲労回復などの効果が期待できます。ミストサウナは浴室内に蒸気をたっぷり充満させて、全⾝をあたたかなミストでゆっくりと温めます。ミストが全⾝しっかりと潤してくれるので、お肌の⽔分量を⾼く保つ嬉しい効果も。⾝体に負担が少なく、リラックスして蒸気浴を楽しめます。

窪田さんのロウリュウ受けました。
やはりあの華麗なタオル回しは圧巻です。
素人から見ても綺麗すぎるなと感じました。
次は熱子さんのロウリュウ受けに来ます！！
サウナ好きさんの口コミ

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③天然温泉満天の湯（神奈川県横浜市）

「天然温泉満天の湯」は、毎日行きたくなるおふろ屋さんを目指している温浴施設。天然温泉や人気のうたた寝湯などが用意されています。喧騒を忘れさせるひとときをお過ごしください。

タワーサウナは最上段と最下段の温度差が大きく、好みの温度帯の位置に座りゆったりと楽しめます。低めの温度だと長時間入っていられるので、新陳代謝などダイエット効果も期待できます。男性のみのスチーム塩サウナは、蒸気で発汗作用を促すミストサウナ。そして女性のみの塩サウナは、塩の殺菌作用と皮膚塗膜により発汗促進&すべすべ肌に。男女それぞれのサウナで、楽しく発汗しましょう！

数ヶ月ぶりに来訪しました。お掃除をマメにされてて気持ち良く過ごせました。
相変わらす従業員の方々が感じ良くて嬉しかったです。
サウナの段が横に短い列で増設されてました。露天ととのい椅子も少し増えてて、サウナ人気に好対応な努力が見えました。
料金上がってからは当店抽出の漢方薬湯投入回数が増えて良かったです。　
詠水さんの口コミ

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④天然露天温泉スパスミノエ（大阪府大阪市）

大阪市住之江区のスーパー銭湯「天然露天温泉スパスミノエ」。お子様からご年配の方まで、ゆっくり楽しめる施設です。

ロウリュウサウナはサウナストーン（香花石）を積み上げた野性味を感じるサウナです。ストーブの上から落ちる水により、本場フィンランドのサウナと同じ、心地よい蒸気（ロウリュウ）が発生します。さらにスーパーロウリュウサウナでは、これまでにない強烈な熱波で体感温度を上げて発汗作用を促進させます。

その他にも、目に見えない超微粒子のスチームを使用した「座湯超微粒子サウナ」は、通常のスチームより浸透力が高く、毛穴から角質の奥深くまで浸透して全身の血行を促します。「赤穂塩サウナ」という、瀬戸の海の恵みとも言われるミネラル成分が多く含まれた塩を使ったサウナもあり、いろいろ楽しめるのが嬉しいですね。

コスパ最高ですね。
沢山のお風呂があり、
外湯が充実してて良かったデス！
お湯も♨️想像以上に柔らかくて、良かったです！
また、行きます〜　
ひろさんの口コミ

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⑤八尾温泉喜多の湯（大阪府八尾市）

「八尾温泉喜多の湯」は多彩なお風呂と岩盤浴が楽しめるスーパー銭湯。心身の癒し、くつろぎ、憩いの場として親しまれています。

人気の「炭酸風呂」はもちろん、地区初の「水素風呂」、美人の湯などを堪能できます。サウナでは高温の乾燥した熱気により、老廃物を汗と一緒に洗い流すことで、ストレス解消や疲労回復、健康維持などに効果があると言われています。さらに「ロウリュウ」も実施中。熱っせられたサウナストーンにアロマ水をかけることにより発生した蒸気を浴びる熱気浴のことで、サウナの本場フィンランドで幅広く行われている健康的な入浴法です。さらなる発汗効果でダイエットにも期待ですね