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作成日:2023年01月18日

朝風呂の効果は?デメリットはある?朝風呂がおすすめのスーパー銭湯も紹介! 全国

皆さんは「朝風呂」に入る派ですか?朝スッキリ一日を始めたい!という方に朝風呂はオススメなんです。
朝風呂には、メリットや素晴らしい効果が多いですが、一部でデメリットなことも。

この記事では朝風呂の効果や注意点などを詳しく解説します!
また、朝早くから営業している朝風呂がおすすめのスーパー銭湯もご紹介します!

朝風呂の効果は?

朝は時間がなくてシャワーも浴びられない…という方も多いかもしれません。しかし、朝風呂にはメリットがたくさんあるんです。朝からお風呂に入るのにはどんな効果があるのでしょうか?

スッキリと目覚める

朝風呂には目覚めをシャッキとさせる効果が期待できます。夜、寝ている時間は副交感神経が優位に働いていますが、日中の勉強や仕事をする時間は交感神経を働かせる必要があります。
そこで朝お風呂に入ることで、交感神経を優位に働かせる効果があるんです。交感神経を刺激することで、午前中から作業を捗らせることができます。


ダイエット・美容効果

お風呂やサウナに入ることで、脂肪燃焼が期待できるということは聞いたことがあると思います。朝からお風呂に入ることによって午前中から脂肪燃焼が始まるので、個人差はあるものの より脂肪が落ちやすくなるそうです。
体温の上昇や発汗作用によってダイエット、むくみを解消させることで美容などの効果も期待できます。

体臭の防止

特に夏場は寝ている間に大量の汗をかきます。通常時でも寝ている間にコップ1杯分の汗をかくと言われています。そんな汗を流すことによって汗臭さの解消や毛穴につまった汚れを洗い流すことができます。
体臭の原因となる汗を流して、身体も気持ちもスッキリとして一日を始めましょう!

朝風呂のデメリット、注意点はある?

ここまで朝風呂のメリットを紹介しましたが、デメリットも紹介します。意外と知らないデメリットもあるので、対策をしないと朝風呂が逆効果になってしまうことも。デメリットも理解して、朝風呂に入ることが大切です。

体力の低下

熱いお湯に入ることによって、少なからず体力を使うことになります。サウナなどに入るとより汗をかくので、体力をさらに消耗します。夜のお風呂は体力を使うことで心地よい睡眠に導いてくれますが、朝のお風呂は朝から疲れて逆に眠くなってしまう、日中集中できないなどのケースも出てきます。
体力を使いすぎないようにお風呂の温度は低め、長めに浸からず短い時間で済ませることがおすすめです。

ヒートショック

特に冬場、おうちによっては朝起きると部屋や脱衣所、浴室が寒くなっていることがあります。そんな中 熱いお風呂に入ると血圧が急上昇し、心臓に負担をかけてしまいます。すると、脳出血や心筋梗塞に繋がる「ヒートショック」現象が起こりやすくなります。寒い所と暑い所に繰り返しいることで、血圧の上下動が大きくなってしまうことが原因です。特に高齢者や心臓が弱い方に起こることが多く、年間のお風呂場の事故は交通事故より多いといわれることも。

対策は、部屋や脱衣所は暖房などであらかじめ温めておくことや、浴室はシャワーなどをかけて温度を上げて寒い所を少なく、温度差を小さくすることが大切です。お風呂の温度も上げすぎず、適温やぬるめの入りやすい温度にしておきましょう。また、ご高齢の方などは、万一のことがあってもいいように、入浴前に一緒に住んでいる方に声をかけておくことも大事と言われています。

効果的な朝風呂の入り方

では、おすすめの朝風呂入浴法をご紹介します!

入浴前後にしっかり水分補給を

先ほども紹介した通り、寝ている間は大量の汗をかきます。そのため体内の水分も少なくなっています。入浴でさらに汗をかいて水分を減らしてしまうと脱水症状に繋がったり、頭がクラっとして転倒したりということも。

お風呂に入る前にコップ一杯の水分、お風呂上りも水分を摂るようにしましょう。特に朝の入浴前は内臓も働いていない可能性もあるので、冷たい水ではなく、常温や人肌くらいのお湯や白湯で体を起こしてあげるのも効果的です。水分で体内の老廃物を流すことで肌の調子を上げたり、化粧ノリをよくするなど嬉しいポイントもありますよ。

ぬるめの温度・短い時間で

朝風呂で目覚めをシャッキとさせたい方は38~40℃くらいの温度のお風呂に5分程度浸かるのがおすすめです。身体にかかる負担が少なく、交感神経の働きもよくしてくれます。

朝から運動をして汗を流した場合や、休みの日、予定がなくのんびり過ごしたい日などは、温度を熱めに、時間も長くしてもOKです。夜のお風呂のようにリラックス効果を得るのもいいでしょう。時と場合によって温度と時間を使い分けてみてください。

夜のお風呂も忘れずに

朝風呂に入るからといって、夜はお風呂に入らない…というのはあまりおすすめできません。一日溜まった汗や皮脂を洗い落としてから寝るようにしましょう。

「朝風呂は禿げる」と言われることもありますが、これは朝風呂のせいではありません。夜に汚れを落とさないでそのまま寝てしまうと、夜の間、頭皮に負担がかかってしまうのです。髪や皮膚の成長ホルモンは寝ている間に分泌されるため、寝ている間も清潔に過ごしましょう。

また、朝忙しくてもシャンプーやコンディショナーの洗い流しはしっかりと、洗ったり乾かす時間がない方はシャワーキャップなどで髪が濡れないようにするのも良いでしょう。

朝風呂がおすすめの温泉、スーパー銭湯10選

朝風呂を自宅で行うのもいいですが、実は、朝早くから営業している温泉やスーパー銭湯もあるんです。
朝のスーパー銭湯は混雑しにくく、いつもとは雰囲気も違っておすすめ。
朝から大きなお風呂に浸かって、一日の最高のスタートを切りませんか?今回はおすすめの温泉、スーパー銭湯を10カ所紹介します。

①天然温泉 なごみの湯(東京都杉並区)


杉並区にある「天然温泉 なごみの湯」。うるおいのある毎日のために「美容・癒し・健康」を届けています。
なごみの湯を代表する天然温泉の露天風呂は、自然光が差し込む大きめの湯船は明るく開放的です。都内にいながら温泉地に行ったような気分が味わえます。温泉はアルカリ成分が高いお肌がつるつるになる泉質。さらに超高濃度の炭酸ガスの効果で体を芯から温めてくれますよ。朝風呂は、朝7時から8時までの入場で朝風呂割が適応されます。


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岩盤浴平日入り放題、ロウリユウ大好きです。スカッとします。サウナ大好き、しばらく行ってなくて行きたいな。コロナで遠のいて近場ばかり行ってるので改装したみたいだし行ってみたい。 
岩盤浴してないし。デトックス1日やりたい。 
炭酸泉と岩盤浴がここは好きです。 
温泉が変わってからいけてないのできになります。混んでそうでとおのいてます。またいきたいな。
makomakoさんの口コミ

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竜泉寺の湯 八王子みなみ野店(東京都八王子市)

三つの炭酸泉と岩盤浴が心と体を温まめてくれる八王子の癒しの別天地です。
おすすめの炭酸泉は、まず高濃度炭酸泉。高濃度の炭酸ガスを溶け込ませた竜泉寺の湯の自慢の健康長寿のお風呂。通常のお湯と比較して血流が4倍から7倍にもなると言われています。身体がとても温まり、神経をリラックスさせる効果もあります。さらに露天炭酸泉と寝ころび炭酸泉があります。その他にも湧き出す無数の気泡が身体にまとわく泡の湯や、体温に近い熱くも冷たくもない不思議な感覚の不感の湯でリラックス効果を高められます。

朝風呂はオープンと同時の朝6時から9時までです。


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竜泉寺の中でも八王子店が一番良いです! 
ジェットバスの勢いが強いので最高! 
他の店舗の方が近いんですが、ジェットバス目的で八王子店に行きます!少し遠いんですが、内容的には八王子が一番良いです。
Tama4さんの口コミ

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竜泉寺の湯 草加谷塚店(埼玉県草加市)

竜泉寺の湯 草加谷塚店」は埼玉最大級の日帰り温浴施設で、4つの炭酸泉と岩盤浴が楽しめます。朝風呂といえば竜泉寺の湯!のイメージがあるくらい、朝風呂が人気の施設なんです。
竜泉寺の湯ではおなじみの高濃度炭酸泉や、緑の木々と広々とした岩風呂のほたるの炭酸泉、石の上に寝ながら炭酸泉に浸かれる寝ころび炭酸泉、露天の中心から贅沢にゆったり座って見渡せる景色が、まるで王様になったような気持ち良さであることから名付けられた「はだかの王様の炭酸泉」が満喫できます。さらに埼玉初の美泡の壺も!

朝5時から9時までは朝風呂料金として、通常料金より割引でこれらの温泉を楽しめます。朝からゆっくり炭酸泉を満喫しましょう。


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とても気持ち良いお風呂と岩盤浴でした。値段が高くて良いのは当たり前だけどここは違ってコスパがよくて気持ちよく過ごせるお風呂でした。毎日でも通いたいお風呂でした。
エリちゃんさんの口コミ

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天然温泉 湯~ねる(千葉県習志野市)


天然温泉 湯~ねる」は京葉線新習志野駅前徒歩2分。幕張メッセなどへのアクセス良好で、お風呂・岩盤浴・キャビンホテルで一日中羽を伸ばして楽しめる複合施設です。
湯~ねるでは健康習慣として・心と気持ちのメンテナンスの場所としてゆったりと過ごせる場所です。お風呂は人気の高濃度炭酸泉や源泉かけ流し風呂をはじめとした、6つの浴槽があります。眠っていた体をリセットして、1日の始まりをスッキリとできますよ。朝の澄んだ空気の中でゆっくりと露天風呂入ると考えただけでも楽しくなりますね。朝の健康から最高の一日を過ごしましょう!
午前6時から9時まで朝風呂を実施。


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館内の床がクッションフロアで足裏に優しいです 17時過ぎ入店なので受付で並びました 1人利用が多く静かです 
今度時間をかけて岩盤浴、ゆっくり滞在したいです
京湖さんの口コミ

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⑤横浜みなとみらい 万葉倶楽部(神奈川県横浜市)

みなとみらいに和情緒のオアシス。上質なくつろぎが満喫できる「横浜みなとみらい 万葉倶楽部」は広い浴槽に豊かに満ちる無色無臭で透明なお湯が楽しめます。
さらりとした感触ながら肌へのあたりがやさしく、身体を芯から温めて心までも癒してくれるようです。天然で良質な温泉は古来より名湯として知られる「熱海温泉」と「湯河原温泉」の源泉から毎日タンクローリーで運ばれてきたものです。 露天風呂やひのき風呂、大浴場などのさまざまな湯の楽しみが用意されています。もちろんこちらにも朝風呂入浴プランあり、露天から横浜の朝の海が一望できます。心も身体もリラックスしてから一日を初めてみませんか?


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最高のロケーションに広々としたお風呂が最高でした!当日雨が降っていて露天風呂や足湯をゆっくり満喫できなかったのですがまた次回晴れている日に是非行きたいと思いました。行った時間が遅かったのですが食事も夜遅くまでやっていて助かりました。休憩所も広くゆっくりすることがでしました。
maさんの口コミ

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⑥RAKU SPA 鶴見(神奈川県横浜市)

「RAKU SPA 鶴見」は横浜市鶴見区にある、日々の疲れが癒せる日帰り入浴施設「遊ぶ」「楽しむ」を詰め込んだこだわりのお風呂。
全国的にも珍しい「弱酸性硫黄の湯」や浴槽が船形になっている「絹の湯船」など、五感で楽しめるお風呂が用意されています。昼間や夜に温泉やゲームコーナーで楽しむのもいいですが、朝の澄んだ空気の中で、一味違った温泉を楽しむのもいかがでしょうか?お休みの日のスタートを良い状態が切れること間違いなしですよ!
朝風呂は土日祝限定で朝6時~8時まで実施。


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温泉の種類が豊富で気持ちよく入れました! 
館内もきれいで清潔でした。 
スタッフの方の対応が良かったです。
もっ_(:3」∠)_さんの口コミ

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湯どころ みのり(岐阜県岐南町)

岐阜県岐南町にある「湯どころ みのり」では各種お風呂や岩盤浴などのリラクゼーションから、鉄板焼きまで楽しめる充実の施設です。
5種類もの露天風呂があり、メインの炭酸泉には血液循環に効果があります。その他に美肌効果・保湿効果も期待できるんです。そのほか別名「美人の湯」とも呼ばれる重曹成分がたっぷりを入っているお湯をひく岩風呂やジェット機能のある美流泉、天然地下水掛け流し水風呂など種類も豊富です。内風呂でも多彩やお湯が楽しめます。
朝風呂は毎日朝6時から9時まで。朝からさまざな種類のお風呂で乾いた肌に潤いを与えることができますよ。


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岐阜遠征で夜中に高速を飛ばし、6:00〜朝風呂を利用しました。元々利用料金が安かった上にニフティクーポンが使えて、お風呂の設備もとても充実していて、おトク感満載でした。3月からはリニューアルでますます設備が充実されたようなので、次回はもっとゆっくり楽しめるように、滞在時間の長いスケジュールでぜひ再訪したいと思います。
kiyomimさんの口コミ

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⑧笑福の湯(静岡県焼津市)

静岡、焼津の地で贅沢な時間を心ゆくまで堪能できる日帰り入浴施設「笑福の湯」。
温泉エンターテイメントと言えるほどの4種の湯舟を揃えた内風呂、遊び心あふれる露天風呂、人気のサウナなど、寛ぎのひとときを心ゆくまで堪能してください。
漁師町ということから、ひと仕事終えた海の漢たちがひと汗流しにやってくるほど人気の施設。内風呂だけではなく露天風呂、つぼ湯、ドライサウナなど充実の設備を朝から楽しめます。仕事終わりでも仕事に向かう前でも静岡ではぜひ入りたい温浴施設の一つです。朝6時から営業が始めるので、朝からお風呂に入りたい!という方もおすすめです。


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すごく施設が充実していて、お風呂も綺麗で、1人でも、気楽に楽しめる、かよいやすいところです! 
ぴーにゃんさんの口コミ

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⑨アクアイグニス関西空港 泉州温泉(大阪府泉佐野市)

関西で朝風呂を楽しめる施設は「アクアイグニス 関西空港」。関西空港のほど近く、海沿いにある「癒し」と「食」とテーマにした複合温泉リゾート施設です。
オーシャンビューで楽しむ天然温泉、地元大阪の和食など訪れる人々の心を癒す極上の空間となっています。ビジネスに、旅行に、様々なシーンで利用できます。泉州温泉のお湯は弱アルカリ性単純温泉で身体にやさしい柔らかな湯で、湯上りの肌のスベスベ感と長い間続く温もりを実感できます。朝風呂は7時からやっていて露天風呂は目の前に海が広がるオーシャンビューと心地よい潮風、温泉のさまざまな効能を朝一番で楽しんでください。朝食も実施しているのでお風呂の後にお腹も満たすことができますよ。


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家が近いから良く利用します。 
いつも施設内は明るく綺麗にされてます。 
お風呂から関空や海が見えて解放感あります。お湯の温度も適温で,いつも気持ちよく入らせていただいてます。 
また、いつか食事も食べてみたいです。
まるちゃんさんの口コミ

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⑩しまなみ温泉 喜助の湯(愛媛県今治市)

「しまなみ温泉 喜助の湯」は愛媛県今治市の中心部にあり、地下1,000mから汲み上げたこだわりの天然温泉が楽しめます。
10種類以上の多種多彩な浴槽があり、半露天になった岩風呂はアルカリ性の温泉で刺激を受けた皮膚が活発に呼吸を始め、温泉に含まれる成分を体内に吸収します。さらに天然温泉に炭酸ガスを溶け込ませた高濃度炭酸風呂は、ドイツでは美容・病気療養として様々な効能が認められています。
自転車の聖地、瀬戸内しまなみ海道。

朝風呂は朝6時から10時まで。朝にサイクリングをした後はもちろん、これからサイクリングをする予定の方もお風呂でひと汗流してから、すっきりとしてしまなみ観光をお楽しみください。

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宿泊で利用しましたが、カプセルベットも予想していた以上に、広々としており選べるまくらのおかげでぐっすり快眠することができました。 
温泉は丹念温泉で、しまなみライドで疲れた疲れた身体を癒すことができました。また今治に来る際は利用させて頂きます。 
鬼滅さんの口コミ

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この記事を書いたライター
なおたか
なおたか

千葉県在住の温泉ソムリエ。平日も休日も温泉を楽しんでいます!おんせん県・大分を中心に九州を広く巡りました!関東周辺の温泉やサウナもよく行きます

温泉ソムリエ,温泉ソムリエマスター,サウナ・スパ健康アドバイザー,気象予報士,防災士,北海道観光マスター,温泉観光実践士,別府八湯温泉道 表泉家 名人,九州八十八湯めぐり 泉人

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